Повторное заземление: Когда и для чего необходимо применять повторное заземление?

Содержание

Когда и для чего необходимо применять повторное заземление?

Все новости

25.03.16

При проектировании системы энергоснабжения на объекте потребителя, проектировщики по умолчанию закладывают систему заземления. Система заземления является защитой для людей от поражения током, возникающим при повреждении электрооборудования и бытовых приборов. Существует несколько вариантов их исполнения и у одного из наших читателей возник вопрос о системе заземления типа TN-C.

Вопрос: если в частном доме уже установлена система TN-C, нужно ли устанавливать дополнительное  заземление?

Изображение схемы подключения в системе TN-C

Для ответа немного вспомним о данном способе устройства заземления. Некоторое время назад, данная система широко применялась в многоквартирных домах, а также в сетях уличного освещения. Обозначение букв TN-C означает объединение функционального и защитного нулевых проводников, т. е. нулевой и защитный проводник объединены в один проводник PEN. Проводник PEN соединяет контур заземления, выполненный в трансформаторной подстанции, питающей объект с розетками потребителя, таким образом, создавая защитное заземление. Преимуществом системы является простота и дешевизна монтажа. Явный недостаток — это угроза поражения людей током.

Ответ: данная система устарела и ее необходимо менять. Пункт 1.7.80 запрещает использовать УЗО в системе TN-C, а т.к. без УЗО невозможно обеспечить надлежащую электробезопасноть, то и эта система оказывается под запретом. Систему TN-C нужно модифицировать до TN-C-S, разделив PEN-проводник на два проводника: N — нулевой и PE-защитный. Так как мы рассматриваем случай, когда объект — это частный дом, то рекомендуем выполнить повторное заземление с сопротивлением не более 30 Ом в соответствии с пунктом 1.7.103 ПУЭ 7 изд., установив модульно-штыревое заземление. Заземляющее устройство выполняется из омедненных металлических штырей, установленных в землю, и объединяется с PE-проводником.

В современном мире жизнь человека невообразима без электрических приборов, поэтому важно обеспечить безопасность электросети для вас и ваших близких. Позвоните или напишите нашим техническим специалистам, и они рассчитают подходящую под вашу задачу конфигурацию заземления!


Хотите получать избранные новости о молниезащите и заземлению раз в 3-4 недели?
Зарегистрируйтесь и автоматически получайте email-рассылку с подборкой.

Все новости публикуются в наших группах в мессенджерах и в социальных сетях.

[ Новостной канал в Telegram ]


Смотрите также:

Повторное заземление на вводе в здание — советы электрика

Повторное заземление – для чего оно нужно и как оно устроено?

Повторное заземление — неотъемлемая часть общей системы заземления. Его используют для заземления нулевого защитного провода РЕ и РЕN электрических сетей до 1000 Вольт в системе ТN с глухозаземленной нейтралью трансформатора.

Для устройства повторного заземления используют естественные заземлители. Сопротивление естественных заземлителей ничем не определяется и в любое время его значение может измениться, поэтому применяют искусственное заземление с заранее определенными параметрами.

Монтаж такого устройства нужен для снижения опасности поражения электрическим током людей, находящихся в непосредственной близости от электроустановок. Повторное заземление монтируют на вводе в здание, где находится электроустановка.

При наличии такого устройства в аварийных ситуациях напряжение на корпусах электроустановок и электроприборах уменьшается. Разность потенциалов между землей и корпусом электроустановки снижается, а человек, касающийся корпуса электроприбора, становится защищенным от поражения электрическим током.

к содержанию ↑

Применение системы TN

Для электроснабжения основной части промышленных электроустановок до 1000 Вольт, жилых домов и квартир используется система ТN. Для надежного срабатывания аппаратов защиты и повышения электробезопасности необходимо выполнять заземление нулевого провода.

Система ТN подразделяется на следующие типы:

  1. ТN-C, когда нулевой рабочий проводник N объединен с нулевым защитным проводником РЕ.
  2. TN-S, когда нулевой рабочий и нулевой защитный проводник на подстанции разделены.
  3. TN-C-S, когда нулевой рабочий и нулевой защитный проводники на подстанции объединены, а при вводе в здание электроустановки разделяются на два проводника.

к содержанию ↑

Применение системы TN-С

Эта система заземления была и остается самой распространенной в стране. При такой системе на подстанции заземляется нейтраль трансформатора. Нулевой проводник присоединяется к заземленной нейтрали на подстанции. В этом случае нулевой проводник выполняет функции рабочего и защитного проводников и называется РЕN-проводником.

Электропитание электроустановок осуществляется двумя жилами при однофазном питании или четырьмя жилами при трехфазном питании. При применении системы TN-С в электророзетках отсутствует заземляющий контакт, а корпуса всех промышленных электроприборов и электроустановок на производстве зануляются.

к содержанию ↑

Применение системы TN-C-S

Система TN-C-S — основная для применения в соответствии с ПУЭ. В ней от трансформаторной подстанции до ввода в здание используется объединенный проводник РЕN, который на вводе в здание присоединяется к повторному заземлению и разделяется на рабочий проводник N и на защитный проводник РЕ.

Такое разделение осуществляется, как правило, в главном электрощите промышленного объекта или жилого здания. Далее, после главного электрощита, по зданию проводники N и РЕ разделены. В этом случае электророзетки имеют заземленный контакт, к которому присоединяется РЕ-проводник.

Система TN-C-S наиболее оптимальна с точки зрения цены и электробезопасности. Применяется в проектируемых жилых и промышленных зданиях.

к содержанию ↑

Применение системы TN-S

Система ТN-S наилучшая с точки зрения электробезопасности, но самая дорогостоящая. При ее обустройстве необходимо прокладывать от трансформаторной подстанции пять жил при трехфазном и три жилы — при однофазном электропитании. Это увеличивает финансовые затраты по сравнению с системами TN-C и TN-C-S. Повторному заземлению подлежит РЕ проводник.

к содержанию ↑

Воздушные линии электропередач

На опорах воздушных линий электропередач необходимо повторно заземлять PEN-проводник, идущий от трансформаторной подстанции. Это нужно делать, чтобы повысить электробезопасность участков ВЛ и для надежной работы автоматических выключателей. Количество повторных заземлений на трассе воздушной линии определяется проектом электроснабжения.

Такое устройство обязательно применяется на опорах в конце воздушных линий электропередач, на опорах перед вводом в промышленное здание или частный дом, перед ответвлением от трассы ВЛ протяженностью более 200 м. Для монтажа используется подземная часть опоры. Если ее недостаточно, применяется дополнительный контур заземления, обычно состоящий из одного или двух заземлителей.

На опорах уличного освещения должно быть организовано заземление корпусов светильников и всех металлических частей опоры. Для этого используются специальные заземлители и заземляющие проводники. В городской черте не всегда имеется возможность установки стандартных вертикальных заземлителей, поэтому часто используются в качестве заземлителей горизонтальные полосы, заглубленные в землю.

После установки заземлителей обязательно контролируют сопротивление заземляющего устройства специальными приборами. Наличие такого заземления делает безопасным эксплуатацию опор уличного освещения.

к содержанию ↑

Совместимость с устройствами отключения

Чтобы сделать работу человека максимально безопасной, ПУЭ рекомендует применять УЗО или дифавтоматы. Такие устройства можно применять в системе ТN-C-S, когда PEN-провод разделен на PE и N-проводники.

Это разделение происходит в вводном электрощите на главной заземляющей шине. Причем подключение главной заземляющей шины производится к повторному заземлению или к заземленному на вводе в здание PEN-проводнику.

УЗО или дифавтомат реагирует на токи утечки в нагрузке. При появлении утечки в изоляции или при повышении влажности появляются токи утечки. При превышении определенного значения тока утечки УЗО обесточивает защищаемую цепь. Дифференциальный автомат обесточивает цепь при появлении в нагрузке короткого замыкания.

Применение устройства вторичного заземления нулевого провода влияет на время срабатывания автоматических выключателей. Чем ниже показатель сопротивления заземления, тем быстрее и надежнее сработает автоматический выключатель, а значит, выше безопасность человека при аварийных ситуациях в электрических сетях.

к содержанию ↑

Нормы сопротивления заземляющих устройств

Сопротивление контура этого типа заземления — характеристика растекания тока при аварийных ситуациях в электрооборудовании. В соответствии с правилами устройства электроустановок сопротивление системы заземления должно быть нормированным.

Для опор воздушных линий электропередач и опор уличного освещения сопротивление заземления нулевого провода должно быть не более 30 Ом.

Источник: https://220.guru/electroprovodka/zazemlenie-molniezashhita/kontur-povtornogo-zazemleniya.html

Как устроено повторное заземление

В современном мире трудно представить жизнь человека без электроприборов. Количество их в домах велико, и чтобы обеспечить необходимую безопасность их использования, требуется осуществить защитные меры от случайного поражения электрическим током. Одна из таких мер состоит в устройстве повторного заземления.

Основные виды

Защитное заземление позволяет защитить человека от удара током, если на корпусе прибора или установки случайно возникает напряжение. Опасный потенциал снимается либо обеспечивается срабатывание электрических защитных устройств с минимальным запаздыванием.

Естественными заземлителями считаются любые металлические предметы, которые находятся в земле. Устанавливающими норму документами не рекомендуется использование естественных проводников, потому что невозможно учесть такую величину, как сопротивление растеканию тока в грунте от них.

Искусственными заземлителями считаются устройства с заранее рассчитанными параметрами, специально созданные для сооружения заземления.

Глухое погружение нейтрали

Системы заземления разделяют на две большие группы: с глухо заземленной нейтралью и с изолированной. В схеме первого типа нейтральный проводник (обозначается N) всегда заземлен и может быть независимым от защитного PE-проводника, а может соединяться с ним, образуя PEN-проводник.

Если нейтральный провод объединен с защитным проводником, он образует систему TN-C, если проводиться отдельно − систему TN-S, в случае, когда объединен на подстанции с защитным проводником, а при входе в здание разделяется на два проводника – защитный PE и функциональный N, образуется система TN-C-S. Еще одним видом является система, при которой нейтральный проводник заземляется на подстанции и к потребителю трехфазный ток поступает по четырем проводам, одним из которых является ноль N. Это − система TT.

Применение системы TN-C

Система TN-C широко использовалась ранее при так называемой двухпроводной сети. В этом случае в розетках отсутствовал заземленный контакт.

В сетях, сконструированных по этой системе, заземлялся нулевой провод, но при обрыве его, все приборы оставались под напряжением. Это вынуждало заземлять корпуса каждого отдельного электроприбора.

В современных строящихся зданиях эта система не проектируется. Используется только в старых зданиях.

Применение системы TN-S

Система TN-S более совершенна, обладает высокой степенью электробезопасности, так как имеет отдельный заземленный проводник, но стоимость ее неоправданно высока. При трехфазном питании приходится прокладывать от источника пять проводов – три фазы, нейтраль и защитный проводник PE.

Для устранения недостатка системы TN-S была создана TN-C-S. Она предусматривает один проводник PEN, который представляет собой общий провод, заземленный по всей длине от источника питания до ввода в здание, а перед вводом разделяется на нейтраль N и защитный проводник PE. Эта система тоже имеет весомый недостаток.

При повреждении проводника PEN на протяжении участка от подстанции до здания, все подключенные внутри здания приборы остаются под опасным напряжением. Для этой системы ПУЭ (Правила устройства электроустановок) требуют проведения мероприятий по устройству дополнительной защиты проводника PEN от механических повреждений.

Тип заземления ТТ

Система ТТ используется для подачи электричества за городом и в сельской местности по линиям электропередач, устанавливаемым на опорах.

Подключение электроустановок по этой системе разрешается лишь в том случае, если невозможно обеспечить все условия электробезопасности в системе TN и избежать при этом неоправданных материальных затрат.

При контакте с электроприборами защита от тока должна осуществляться путем отключения питания в цепи. Для этого правилами предписываются специальные изделия – устройства защитного отключения – УЗО.

Изолированный нейтральный проводник

Во втором варианте нейтральный провод совершенно не заземлен, или может быть связан с землей через установочные устройства, имеющие очень большое сопротивление.

Такие системы применяют для ответственных объектов, например в медучреждениях для питания оборудования, используемого при поддержании жизнеобеспечения, на энергетических и нефтеперерабатывающих предприятиях.

Нейтраль, изолированная от заземляющего провода, защищена от возникновения наведенных токов. Заземление идет по отдельной шине, к которой подключены все заземляющие контакты в розетках.

Назначение и устройство

При изготовлении заземления по принципам вышеописанных систем, при обрыве заземленных проводников на корпусах электроприборов всегда существует возможность возникновения опасного напряжения, поэтому в таких системах ПУЭ регламентируют обязательное наличие повторного заземления в сетях.

Главной задачей, которая стоит при монтаже повторного заземления, является понижение напряжения, возникающего при касании открытых токопроводящих элементов электроприборов. Вследствие этого при замыкании на землю или на токопроводящие элементы корпуса, уменьшается вероятность получить травму от действия электрического тока.

Если смонтировано повторное заземление, то происходит следующее. При замыкании на корпусе отдельного электроприбора ток частично проходит в земле. В результате разность потенциалов между корпусом и землей уменьшается, и пользователь становится защищенным от удара током.

При реализации системы TN-C выполняется повторное заземление нулевого провода. Оно производится путем связывания проводника с землей через определенные интервалы и применяется вместе с основным контуром заземления.

Обратите внимание

В системе TN-C-S оно представляет собой повторное заземление нулевого защитного проводника PEN перед вводом в здание. Получается, что при обрыве проводника на участке «источник-здание» эффект заземления осуществляется через заземленный PE провод.

Повторное заземление на вводе в здание, независимо от его устройства, устанавливают еще и для того, чтобы исключить занос в цепи электротехники дома наведенных токов через внешние коммуникации. К тому же оно уменьшает потенциал на корпусе электроприборов, если вдруг оборвался N-проводник.

Линии электропередач

При использовании системы ТТ принцип повторного заземления реализуется путем соединения нулевого провода, расположенного на опоре линии электропередач с землей. Осуществляется заземление всех опор. Одновременно заземляются все стальные кронштейны, на которых закреплены изоляторы фазных проводов.

Необходимо устраивать повторное заземление на концах линий электропередач или на ответвлениях длиною 200 и больше метров. Для создания контура в первую очередь применяют естественные заземлители.

Совместимость с устройствами отключения

Все сказанное выше о повторном заземлении, как об одной из мер для повышения уровня безопасности при эксплуатации электроустановок, будет справедливо в том случае, если цепи в электроустановках защищены автоматами и предохранителями. При этом характеристики устройств отключения должны выбираться в соответствии с параметрами сети, полезной нагрузки.

Нулевой провод делают непрерывным по всей длине от каждого корпуса до нейтрали источника питания. Для соединения всех деталей этом участке применяют сварку. Присоединение к нейтрали допускается при помощи сварки или на болтах.

Важная характеристика – сопротивление

Контур повторного заземления обеспечивает в морозы и жару, в сухую и дождливую погоду сопротивление растеканию тока. Данное сопротивление не должно превышать 30 Ом при межфазном напряжении 380 В. Если напряжение 220 В, то сопротивление увеличивается до 60 Ом. Противодействие растекающемуся току должно быть максимум 10 Ом и 20 Ом соответственно для трехфазной и двухфазной сети.

При вводе в строение сопротивление у повторного заземления должно быть максимум 30 Ом.

Конструкция и материалы, используемые для контура повторного заземления одинаковы с применяемыми материалами для устройства основного заземляющего контура.

Качественное, выполненное с учетом всех норм и правил, повторное заземление обеспечит не только безопасность использования электроустановок, но и нормальный режим работы электроприборов, что позволит эксплуатировать их в соответствии с заявленными техническими характеристиками, повысить их функциональность и увеличить срок службы.

Источник: https://EvoSnab.ru/ustanovka/zemlja/povtornoe-zazemlenie

Повторное заземление нулевого провода

Повторное заземление нулевого защитного проводника — это заземление, выполненное через определенные промежутки по всей длине нулевого провода. Повторное заземление позволяет снизить напряжение нулевого провода и зануленного оборудования относительно земли при замыкании фазы на корпус как при нормальном режиме, так и при обрыве нулевого провода.

При занулении фазные и нулевые защитные проводники должны быть выбраны таким образом, чтобы при замыкании на корпус или на нулевой проводник возникал ток короткого замыкания, обеспечивающий отключение автомата или плавление плавкой вставки ближайшего предохранителя.

Согласно ПУЭ, проводники зануления должны выбираться так, чтобы при замыкании на корпус или на нулевой провод возникал ток короткого замыкания, превышающий не менее чем в 3 раза номинальный ток плавкой вставки ближайшего предохранителя или номинальный ток расцепителя автоматического теплового выключателя, имеющего обратнозависимую от тока характеристику.
и защите сети автоматическими выключателями с электромагнитными расцепителями кратность тока принимается равной 1,1; при отсутствии заводских данных — 1,4 для автоматов с номинальным током до 100 А, а для прочих автоматов 1,25. Во взрывоопасных установках кратность тока должна быть не менее 4 при защите предохранителями, не менее 6 при защите автоматами с обратнозависимой от тока характеристикой и аналогично предыдущему при автоматах, имеющих только электромагнитный расцепитель. Полная проводимость нулевого провода во всех случаях должна быть не менее 50 % проводимости фазного провода.

Должна обеспечиваться непрерывность нулевого провода от каждого корпуса до нейтрали источника питания. Поэтому все соединения нулевого провода выполняются сварными. Присоединение нулевого провода к корпусам электроприемников осуществляется сваркой или с помощью болтов.

В цепи нулевых защитных проводников не должно быть разъединяющих приспособлений и предохранителей.
При замыкании фазы на корпус в сети, не имеющей повторного заземления нулевого защитного проводника (см. рис.), участок нулевого защитного проводника, находящийся за местом замыкания, и все присоединенные к нему корпуса окажутся под напряжением относительно земли Uк, равным:

где Iк – ток КЗ, проходящий по петле фаза-нуль, А; zPEN– полное сопротивление участка нулевого защитного проводника, обтекаемого током Iк, Ом (т. е. участка АВ).

Напряжение Uк будет существовать в течение аварийного периода, т. е. с момента замыкания фазы на корпус до автоматического отключения поврежденной установки от сети.

Если для упрощения пренебречь сопротивлением обмоток источника тока и индуктивным сопротивлением петли фаза-нуль, а также считать, что фазный и нулевой защитный проводники обладают лишь активными сопротивлениями RL1 и RPE, то (4.3) примет вид:
Если нулевой защитный проводник будет иметь повторное заземление с сопротивлением rП (на рис. 4.9 это заземление показано пунктиром), то Uк снизится до значения, определяемого формулой:

где Iз – ток, стекающий в землю через сопротивление rп, А; Uав – падение напряжения в нулевом защитном проводнике на участке АВ; r0– сопротивление заземления нейтрали источника тока, Ом.

Итак, повторное заземление нулевого защитного проводника снижает напряжение на зануленных корпусах в период замыкания фазы на корпус.

При случайном обрыве нулевого защитного проводника и замыкании фазы на корпус за местом обрыва (при отсутствии повторного заземления) напряжение относительно земли участка нулевого защитного проводника за местом обрыва и всех присоединенных к нему корпусов, в том числе корпусов исправных установок, окажется близким по значению фазному напряжению сети (рис. 10, а). Это напряжение будет существовать длительно, поскольку поврежденная установка автоматически не отключится, и ее будет трудно обнаружить среди исправных установок, чтобы отключить вручную.

Если же нулевой защитный проводник будет иметь повторное заземление, то при обрыве его сохранится цепь тока Iз, А, через землю (рис 4.

10, б), благодаря чему напряжение зануленных корпусов, находящихся за местом обрыва, снизится до значений, определяемых формулойПри этом корпуса установок, присоединенных к нулевому защитному проводнику до места обрыва, приобретут напряжение относительно земли:
где r0 – сопротивление заземления нейтрали источника тока, Ом.

Итак, повторное заземление нулевого защитного проводника значительно уменьшает опасность поражения током, возникающую в результате обрыва нулевого защитного проводника и замыкания фазы на корпус за местом обрыва, но не может устранить ее полностью, т. е. не может обеспечить тех условий безопасности, которые существовали до обрыва.

elektrikdom.com

Источник: https://otoplenie.site/elektrika/elektroprovodka/povtornoe-zazemlenie-nulevogo-provoda.html

Защитное заземление

За время существования советской электроэнергетики построено немало электроустановок, заводов, фабрик, электрифицировано жилых и общественных зданий.

Для их питания используется система, называемая TN-C, в которой, помимо трех фаз, используется проводник, называемый ранее «нулевым». Теперь, по новым ПУЭ, он именуется PEN. В нем совмещаются функции защитного и рабочего проводника.

На трансформаторных распределительных подстанциях, на вводах в здания и на опорах ВЛ к нему присоединяются контура заземления.

Система заземления TN-C

Основным контуром для заземления проводника PEN является контур на подстанции, остальные же называются «повторными». Требование к ним мягче: если на ТП при напряжении 380 В сопротивление контура заземления не превышает 4 Ом, то на опорах – 30 Ом, а сопротивление контура повторного заземления на вводе в здание не нормируется.

Важно

В производственных цехах предприятий без контура заземления работать нельзя. С ним требуется соединить корпуса всех электроаппаратов: распределительных щитов, электродвигателей, а также металлоконструкции, поддерживающие и механически защищающие кабельные линии.

Для этого по периметру здания по стене крепится стальная полоса, к которой такими же полосами или гибкими связями подключалось заземляемое оборудование.

Полоса эта соединяется с контуром заземления, к нему же подключена нулевая (а ныне – PEN) шина распределительного устройства на входе в здание.

Полоса заземления в здании

По сути, это получается очень похоже на систему TN-S, в которой разделены функции защитных и рабочих проводников. Нулевые жилы кабелей, питающих электрооборудование, используются для проведения рабочего тока, а в случае замыкания фазных рабочих проводников на корпус в дело вступает стальная полоса, отводя опасный для жизни потенциал в землю.

Но так получается не всегда. Полосу эту нельзя протянуть по всем помещениям.

С ней невозможно соединить все корпуса светильников и металлические части, которые могут в случае аварии оказаться под напряжением.

С появлением бытового электрооборудования, требующего подключения к контуру заземления через вилку питания, появились и розетки с заземляющим контактом. А для них понадобился дополнительный проводник.

Защитное зануление и его недостатки

Корпуса светильников и некоторых других электроаппаратов раньше заземлялись путем зануления: преднамеренного соединения в месте подключения с нулевым проводником. Чем это опасно? Сети питания здания или производственного цеха очень разветвленные и протяженные.

Нагрузка распределяется по фазам несимметрично, а посему потенциал нулевого провода относительно земли равен нулю только рядом с вводным электрощитом, где выполнено его соединение с контуром заземления. Чем дальше от РУ, тем большая вероятность возникновения опасного потенциала.

А при обрыве нулевого проводника на его участке, оставшемся без связи с РУ, напряжение достигает 380 В.

Отличие зануления от заземления

К тому же никто не застрахован от ошибок в результате ремонта или обслуживания электроустановок. Существует вероятность того, что электрик перепутает фазный провод с нулевым. До момента обнаружения ошибки зануленные корпуса будут представлять опасность для жизни окружающих.

Разделение PEN-проводника на рабочий и защитный

Итак, основным недостатком системы TN-C является невозможность соединения всех корпусов электрооборудования с контуром заземления. Ведь в жилых зданиях его не выполнить совсем, а в производственных – только частично.

Выход из положения один – для заземления корпусов использовать дополнительный проводник, соединенный с контуром заземления и использующийся только для защиты.

Рабочий проводник изолируется от потенциала земли на всех участках сети и выполняет только функцию коммутации нулевого рабочего потенциала.

Система защитного заземления с разделением с какого-то участка функций нулевых проводников называется TN-C-S, а система с уже разделенными проводниками – TN-S.

Отличие зануления от заземления

Разделение PEN-проводника на рабочий (N) и защитный (РЕ) выполняется во вводном распределительном устройстве или на щитке ввода в здание или квартиру.

При этом в точке разделения шина РЕ подключается к контуру повторного заземления.

В частном или дачном доме выполнить контур повторного заземления труда не представляет, но как быть в квартире многоэтажного дома? Однозначного решения этого вопроса нет, споры на форумах не утихают до сих пор.

Опасности при разделении совмещенного защитного проводника на входе в квартиру:

  • появление на шине РЕ опасного для жизни потенциала при обрыве PEN-проводника за пределами квартиры;
  • появление потенциала фазы на РЕ-проводнике в квартире в случае ошибочной коммутации в распределительной сети в ходе выполнения ремонтных работ;
  • так как нагрузка многоквартирного дома несимметрично распределена по фазам (не все абоненты потребляют одинаковый ток при равном количестве квартир на фазу), то потенциал на PEN-проводнике относительно земли присутствует всегда;
  • связь с контуром заземления точки подключения квартиры к сети обеспечить невозможно.

Последний пункт стоит обговорить отдельно. Множество советов в интернете связано с обустройством собственного контура заземления: в подвале дома или на улице перед ним.

Выполнение этого совета невозможно: земляные работы частным лицам в подвале многоэтажек запрещены, а на территории города – и подавно. Под землей находятся все городские коммуникации: газовые и водопроводные трубы, силовые кабельные линии и линии связи.

Совет

Повреждение их при строительстве собственного контура заземление повлечет за собой административную ответственность.

Чтобы закопать свой контур, нужен проект, согласованный со всеми городскими службами. Это дорого и себя не оправдывает. А создание контура в подвале (если он есть) – ненадежно, так как:

  • связь с ним вводного щитка потребует длинного проводника, проложенного до требуемого этажа либо по стене здания, либо по существующим коммуникациям;
  • не исключено повреждение контура или хищение РЕ-проводника посторонними лицами.

Использование для связи с землей водопроводных или отопительных трубопроводов запрещено категорически. Часть трубопроводов может содержать пластиковые вставки, а наведение на них потенциала в случае аварийной работы сети приведет к гибели людей. Ответственность уже будет уголовной, а не административной.

Многоквартирные дома имеют молниезащиту. На крыше выполнена сетка из проволоки, а по углам здания к земле идут проволочные спуски. На высоте порядка двух метров от земли они механически защищены трубой. Использовать этот контур для заземления электрооборудования нельзя: при ударе молнии в крышу ее потенциал придет прямо в квартиру и наделает там бед.

Дополнительные меры безопасности при разделении PEN-проводника

Что же делать, ведь ближайший к квартире контур заземления, скорее всего, находится на питающей дом подстанции? А без разделения PEN-проводника на защитный и рабочий в современной квартире не обойтись, иначе будет бить током и стиральная машина, и компьютеры, и люминесцентные светильники с полупроводниковой ПРА.

Разделять нулевые проводники надо. Но этого мало – дополнительно выполняются ряд мер, усиливающих вашу безопасность.

  • Для обнаружения и исключения последствий обрывов PEN-проводников на входе в квартиру устанавливают реле напряжения, отключающее нагрузку при повышении его величины.
  • Для исключения последствий ошибочных действий обслуживающего персонала, и попадания в результате «фазы» на PEN-проводник квартиры, все отходящие линии защищают УЗО.

Мнение, что УЗО не защитит абонента, если нет прямой связи электрооборудования с контуром заземления – не более, чем миф. Ведь при прикосновении к проводнику фазы вас бьет током, а значит – он идет через тело в пол. УЗО в такой ситуации сработает.

Щиток с реле напряжения и УЗО

В частном доме все проще: место для обустройства собственного контура заземления предостаточно, вы можете его вкопать где хотите, и как хотите. Сопротивление его не нормируется, но ориентируйтесь на цифру, не более 30 Ом. Если грунт песчаный, штырей потребуется больше. Правда, для измерения сопротивления контура потребуется вызывать специалистов с приборами.

Источник: http://electric-tolk.ru/zashhitnoe-zazemlenie/

Повторное заземление линий электропередачи | elesant.

ru

 

Вступление

Согласно нормативам, повторное заземление линий электропередачи обязательно и служит для повышения безопасности участков ЛЭП. Для ЛЭП выполненных, самонесущим изолированным проводом СИП, основным элементом, для повторного заземления является нулевая жила СИП. Технически, повторное заземление заключается в соединении нулевой жилы СИП с заземлителем на деревянной опоре или в бетонной опоре. Для этого соединения используются специальные зажимы, например зажимы типа CT-25,CT-25A компании BK. Арматура bk кроме надежного соединения позволяет осуществить подключение без отключения магистрали.

Повторное заземление нулевой жилы СИП на опоре

Согласно нормативам, а именно ПУЭ 2.4.38-2.4.49 повторное заземление нулевой жилы СИП, осуществляется, как на бетонных, так и на деревянных опорах. Нулевой жилой СИП проводника является PEN проводник ВЛИ.

После установки опор, перед натяжением СИП, на опорах выполняется заземление. Для этого по деревянной опоре прокладывается стальная проволока толщиной 6 мм, для заземления бетонной опоры используется арматура находящаяся внутри бетонной опоры.

Само повторное заземление нулевой жилы СИП производится согласно рабочему проекту магистрали ВЛИ, в соответствии с нормативами. Осуществляется повторное заземление после натяжения СИП, если магистраль монтируется или на действующей магистрали ВЛИ.

Нужно ли делать повторное заземление на опоре ответвления частного дома

По практике повторное заземление PEN проводника магистрали ВЛИ выполняется на каждой третьей опоре, что соответствует расстояниям, указанным в нормативах.

Если в доме установлен распределительный щит, с аппаратами автоматического отключения электропитания, то повторное заземление PEN проводника (нулевой жилы СИП) обязательно.

Если ответвление к дому, попадает на опору со сделанным повторным заземлением, PEN проводник подключается к существующему повторному заземлению. Если ответвление попадает на опору без повторного заземления, то повторное заземление PEN проводника ответвления выполняется дополнительно. Делается повторное заземление монтирующей организацией при устройстве ответвления к дому.

Как делается повторное заземление без отключения магистрали

В современных условиях повторное заземление ответвления ВЛИ, а также само подключение ответвления делается без отключения магистрали от электропитания. В компаниях, занимающихся продажей оборудования для ВЛИ и ЛЭП, например, Норма–кабель, можно вместе с кабелем СИП для ответвления, купить комплект арматуры СИП для конкретного типа опоры ВЛИ. Комплекты арматуры для подключения СИП ответвления зависят от типа опоры (промежуточная, угловая, концевая) с которой будет делаться ответвление.

©Elesant.ru

 

  

Назначение повторного заземления нулевого провода

Повторное заземление нулевого провода

Повторное заземление нулевого защитного проводника

Повторное заземление нулевого защитного проводника — это заземление, выполненное через определенные промежутки по всей длине нулевого провода. Повторное заземление позволяет снизить напряжение нулевого провода и зануленного оборудования относительно земли при замыкании фазы на корпус как при нормальном режиме, так и при обрыве нулевого провода.

При занулении фазные и нулевые защитные проводники должны быть выбраны таким образом, чтобы при замыкании на корпус или на нулевой проводник возникал ток короткого замыкания, обеспечивающий отключение автомата или плавление плавкой вставки ближайшего предохранителя.

Согласно ПУЭ, проводники зануления должны выбираться так, чтобы при замыкании на корпус или на нулевой провод возникал ток короткого замыкания, превышающий не менее чем в 3 раза номинальный ток плавкой вставки ближайшего предохранителя или номинальный ток расцепителя автоматического теплового выключателя, имеющего обратнозависимую от тока характеристику. При защите сети автоматическими выключателями с электромагнитными расцепителями кратность тока принимается равной 1,1; при отсутствии заводских данных — 1,4 для автоматов с номинальным током до 100 А, а для прочих автоматов 1,25. Во взрывоопасных установках кратность тока должна быть не менее 4 при защите предохранителями, не менее 6 при защите автоматами с обратнозависимой от тока характеристикой и аналогично предыдущему при автоматах, имеющих только электромагнитный расцепитель. Полная проводимость нулевого провода во всех случаях должна быть не менее 50 % проводимости фазного провода.

Должна обеспечиваться непрерывность нулевого провода от каждого корпуса до нейтрали источника питания. Поэтому все соединения нулевого провода выполняются сварными. Присоединение нулевого провода к корпусам электроприемников осуществляется сваркой или с помощью болтов.

В цепи нулевых защитных проводников не должно быть разъединяющих приспособлений и предохранителей.

При замыкании фазы на корпус в сети, не имеющей повторного заземления нулевого защитного проводника (см. рис.), участок нулевого защитного проводника, находящийся за местом замыкания, и все присоединенные к нему корпуса окажутся под напряжением относительно земли Uк, равным:

где Iк – ток КЗ, проходящий по петле фаза-нуль, А; zPEN– полное сопротивление участка нулевого защитного проводника, обтекаемого током Iк, Ом (т. е. участка АВ).

Используйте на своих сайтах и блогах или на YouTube кликер для adsense

Напряжение Uк будет существовать в течение аварийного периода, т. е. с момента замыкания фазы на корпус до автоматического отключения поврежденной установки от сети.

Если для упрощения пренебречь сопротивлением обмоток источника тока и индуктивным сопротивлением петли фаза-нуль, а также считать, что фазный и нулевой защитный проводники обладают лишь активными сопротивлениями RL1 и RPE, то (4.3) примет вид:

Если нулевой защитный проводник будет иметь повторное заземление с сопротивлением rП (на рис. 4.9 это заземление показано пунктиром), то Uк снизится до значения, определяемого формулой:

где Iз – ток, стекающий в землю через сопротивление rп, А; Uав – падение напряжения в нулевом защитном проводнике на участке АВ; r0– сопротивление заземления нейтрали источника тока, Ом.

Итак, повторное заземление нулевого защитного проводника снижает напряжение на зануленных корпусах в период замыкания фазы на корпус.

При случайном обрыве нулевого защитного проводника и замыкании фазы на корпус за местом обрыва (при отсутствии повторного заземления) напряжение относительно земли участка нулевого защитного проводника за местом обрыва и всех присоединенных к нему корпусов, в том числе корпусов исправных установок, окажется близким по значению фазному напряжению сети (рис. 4.10, а). Это напряжение будет существовать длительно, поскольку поврежденная установка автоматически не отключится, и ее будет трудно обнаружить среди исправных установок, чтобы отключить вручную.

Если же нулевой защитный проводник будет иметь повторное заземление, то при обрыве его сохранится цепь тока Iз, А, через землю (рис 4.10, б), благодаря чему напряжение зануленных корпусов, находящихся за местом обрыва, снизится до значений, определяемых формулой

При этом корпуса установок, присоединенных к нулевому защитному проводнику до места обрыва, приобретут напряжение относительно земли:

где r0 – сопротивление заземления нейтрали источника тока, Ом.

Итак, повторное заземление нулевого защитного проводника значительно уменьшает опасность поражения током, возникающую в результате обрыва нулевого защитного проводника и замыкания фазы на корпус за местом обрыва, но не может устранить ее полностью, т. е. не может обеспечить тех условий безопасности, которые существовали до обрыва.

Источник: https://elektrikdom.com/index/povtornoe_zazemlenie/0-396

Как правильно сделать заземление дома

Современные квартиры и дома, независимо от того, расположены они в больших городах или маленьких поселениях, насыщены электроприборами различного назначения. Люди стремятся использовать доступные блага цивилизации в полном объеме.

 Практически в каждом доме сегодня имеется большой набор бытовой техники, от крупной – бойлеры, стиральные машины, кондиционеры, садовые и строительные ручные электроинструменты, до мелкой – кухонные электроприборы, телевизоры, аудио- видео техника, компьютеры, фены, лечебные домашние приборы, техника для связи и отдыха.

Вся эта техника  либо непосредственно работает от электроэнергии, либо использует ее для поддержания в работоспособном состоянии с помощью зарядных устройств. Электроприборы окружают нас повсюду – дома, на работе, в общественных  местах. Можно сказать, электроэнергия пронизала весь наш быт.

 

Оглавление

  1. Для чего нужно заземление
  2. Заземление в старом доме
  3. Системы заземления дома
  4. Как сделать заземление дома
  5. Как сделать повторное заземление

 

Для чего нужно заземление

Между тем, электроэнергия представляет собой большую опасность и требует грамотного обращения с электропотребителями. Опасность эта заключается в поражении электрическим током. При случайном или аварийном попадании напряжения на корпус или другие части устройств, в нормальном состоянии не находящихся под напряжением, это может оказаться смертельно опасным. Заземление жилого дома направлено на предотвращение этой опасности.

Основным документом, в котором изложены требования к защитному заземлению, являются ПУЭ (Правила Устройства Электроустановок). В этом документе предусмотрены два вида заземлений в зависимости от выполняемой функции: рабочее и защитное. Рабочее заземление относится к профессиональному виду работ, в бытовых условиях выполнять его не требуется. Поэтому в дальнейшем будет рассматриваться защитное заземление дома. 

Заземление в старом доме

В старом доме все оказывается сложнее. Новая бытовая техника не подключается к старым розеткам – вилка не подходит. А в инструкции на технику указано, что категорически запрещается ее использования без заземления. Приходится разбираться, имеется ли и в каком состоянии заземление в панельном доме, если он старой постройки или, тем более заземление в деревянном доме. В недавние времена бытовая техника не требовала заземления, и заземление в старых домах было необязательным. С появлением современной техники этот вопрос приходится решать заново. Особенно это касается старых частных домов. В подавляющем большинстве случаев заземление в частном доме  отсутствует.

Системы заземления дома

Электропитание жилых домов осуществляется только по сетям с глухозаземленной нейтралью. Для таких сетей Гост Р 5051.2-94 регламентирует применение заземление по схемам TN и TT.

Особенностью системы TN является то, что заземляемые части потребителей соединены с нейтралью источника питания нулевыми проводниками. Включает в себя три схемы:

  • TN-C. Нулевые проводники — рабочий и защитный – представлены одним проводником по всей длине линии. Повсеместно распространена в старых домах. В настоящее время использовать не рекомендуется.
  • TN-C-S. Аналогична подсистеме TN-C, но на вводе в дом производится расщепление общего проводника на нулевой рабочий и отдельно нулевой защитный. При этом требуется произвести дополнительно повторное заземление жилого дома. Рекомендуется взамен TN-C.
  • TN-S. Нулевые проводники – рабочий и защитный – проложены раздельно по всей длине линии. Обеспечивает наибольшую безопасность. Рекомендуется в современном строительстве. Требует применения в трехфазной сети пятижильного, а в однофазной – трехжильного кабеля.

В отличие от предыдущей системы в системе TT глухозаземленная нейтраль источника питания не соединяется проводниками с заземляемыми частями потребителей. Для защитного заземления потребителей необходимо отдельное заземляющее устройство. Применение системы TT раньше было запрещено. Теперь ее применение возможно, но только при условии установки в доме УЗО. Как минимум, одного на вводе в дом. Наиболее целесообразны и экономичны системы заземления для частного дома по схемам TN-C-S и TN-S.

Как сделать заземление дома

Для того, чтобы принять решение, как правильно сделать заземление дома, нужно выяснить, какая  из систем заземления была применена в подведенной к дому линии электропередачи.  

В старых системах электроснабжения трехфазная система выполнена четырехжильным кабелем, а однофазная – двухжильным. Специальная жила для защитного заземления в них отсутствует. А нулевая жила заземлена у источника электроэнергии. То есть используется схема заземления дома TN-C. В большинстве случаев именно такая подводка электроэнергии производилась к домам частного сектора. Поэтому заземление в частном доме приходится делать заново. При этом требуется  не только делать контур заземления дома снаружи, входящий в состав повторного заземления, но и переделывать внутреннюю электропроводку. В результате реализуется схема заземления частного дома по типу TN-C-S.

Если в кабеле, подведенном к вашему дому, есть специальная жила для защитного заземления, значит, есть возможность реализовать схему TN-S.  Выполнять дополнительно повторное заземление дома может потребоваться только в случае необходимости его молниезащиты.

Чтобы выполнить заземление частного дома своими руками грамотно и с расчетом на длительный срок службы, вовсе не обязательно быть профессиональным электриком.

Начнем рассмотрение вопроса, как сделать заземление дома, с более простого случая. Представим, что к вашему дому электроэнергия подведена по современной схеме – со специальной жилой для защитного заземления. В этом случае работа по заземлению будет выполняться только внутри дома. В щите, куда осуществляется ввод кабеля, должно быть две шины:

  • для нулевой жилы кабеля;
  • для жилы защитного заземления.
  •  

Нулевая шина должна быть изолирована от корпуса щита, а заземляющая – закреплена непосредственно к корпусу с обеспечением электрического контакта. Нулевая и заземляющая жилы подключаются к соответствующей шине. При этом соединение шин между собой категорически запрещается. Подводка к каждому потребителю, требующему заземления, должна выполняться трехжильным кабелем. Заземляющая жила должна присоединяться к предназначенному для этого контакту. Все розетки в доме должны быть с заземлением (евророзетки).

Если подводка электроэнергии выполнена кабелем без заземляющей жилы, во вводном щите необходимо сделать расщепление нулевой жилы. В щите по-прежнему должны быть нулевая и заземляющая шины. Но в данном случае необходимо соединить их между собой. А к потребителям, как и в первом случае, должны быть подведены две жилы – нулевая и заземляющая от соответствующих шин. Это и называется расщеплением нулевой жилы. При этом заземляющая шина должна быть соединена с повторным заземлением, сооружаемым непосредственно возле дома.

Как сделать повторное заземление

Повторное заземление безусловно необходимо при использовании схем заземления TN-C-S и TT. При использовании схемы TN-S оно может потребоваться для устройства молниезащиты. Повторное заземление оборудуется непосредственно около заземляемого дома. Конструктивно такое заземление включает в себя заземлитель и заземляющий проводник. В качестве заземлителя используются металлический штырь, уголок, труба. Обычно применяются не один, а несколько заземлителей. Чаще всего берутся три заземлителя, из которых образуется контур в виде треугольника. Расстояние между заземлителями должно быть около 2 м. Заземлители забиваются на глубину не менее 2-3 м. Между ними роется неглубокая траншея (приблизительно 50 см.). В нее укладываются горизонтальные соединители, обычно выполняемые из полосового металла. Все заземлители соединяются между собой в виде замкнутого контура.   Лучший способ соединения – сварка. От контура также по траншее укладывается заземляющий проводник, соединяющий контур заземления с заземляющей шиной в вводном щите. Сделать такое устройство заземления дома не представляет труда. Но лучше сделать заземление в частном доме с использованием типовых комплектов, предлагаемых промышленностью, например, ZANDZ-6, или комплектов для реализации типовых схем заземления: «Воронья лапа», «Комбинированное заземление», «Замкнутый контур заземления дома».

 

Применение таких комплектов гарантирует правильное заземление дома и обеспечит безопасность людей при работе с электроприборами.

Норма-кабель Москва, Узлы установки линейной арматуры и провода СИП до 1 кВ









Наименование фирмы NILED

Наименование фирмы ВК

Тип изделия

Количество

ES 1500

ES 54-14 P

комплект промежуточной подвески

1 шт

E 778

CSL 180

ремешок

3 шт

СD 35

зажим для соединения алюминиевых или стальных проводов

1 шт

P 72 или P 71

CBP 2 (CBP 1)

зажимы для подключения абонента к изолированному магистральному проводу, а также для повторного заземления

1 шт

F 207

F 20. 7

металлическая лента

2 м

NC 20

C 20

скрепа для фиксации ленты

2 шт

Повторное заземление СИП на опоре


Для дополнительной безопасности на участках ЛЭП используют повторное заземление нулевой жилы. Опора при этом комплектуется исходя из того, какую функцию она выполняет (концевая, промежуточная, поворотная, ответвительная), плюс добавляется зажим для повторного заземления, который соединяет нулевую жилу жгута и дополнительную жилу, ведущую к опоре. 


Повторное заземление производят после натяжения провода СИП на опоре или к уже натянутому проводу. В работе применяют специальный инструмент: для снятия изоляции с жил, изолированный ключ для монтажа зажимов и т.д.

Какую марку арматуры СИП использовать при повторном заземлении провода на опоре


При повторном заземлении мы советуем использовать зажимы марок НИЛЕД или ВК. Это надежные изделия, прошедшие все необходимые испытания. Вся арматура производителей сертифицирована, а ее ассортимент позволяет комплектовать любую опору до 1 кВ. А различный ценовой сегмент удобен при формировании бюджета на строительство.

Комплектующие для повторного заземления на опоре до 1 кВ в Норма-кабель


ООО ТК «Норма-кабель» специализируется на полной комплектации воздушных ЛЭП до 1 кВ и 6-20 кВ. На наших складах единовременно находятся большие запасы провода СИП, стоек СВ, арматуры НИЛЕД и ВК, высоковольтного оборудования и инструмента. По итогам 2014 года наша компания стала крупнейшим дилером НИЛЕД в ЦФО. Позвоните нашим менеджерам, они помогут вам сформировать заказ из наличия и предложат выгодную цену на товары. 

13. Принцип действия,обл.Применения устройство защитного заземления. Повторное заземление нулевого провода.

Заземление —
преднамеренное электрическое соединение
какой-либо точки сети, электроустановки
или оборудования с заземляющим
устройством.

Заземлитель —
проводящая часть или совокупность
соединенных между собой проводящих
частей, находящихся в электрическом
контакте с землей непосредственно или
через промежуточную проводящую среду.

Принцип защитного
действия

Защитное действие
заземления основано на двух принципах:

Уменьшение до
безопасного значения разности потенциалов
между заземляемым проводящим предметом
и другими проводящими предметами,
имеющими естественное заземление.

Отвод тока утечки
при контакте заземляемого проводящего
предмета с фазным проводом. В правильно
спроектированной системе появление
тока утечки приводит к немедленному
срабатыванию защитных устройств
(устройств защитного отключения — УЗО).

В системах с
глухозаземлённой нейтралью — инициирование
срабатывания предохранителя при
попадании фазного потенциала на
заземлённую поверхность.

Таким образом,
заземление наиболее эффективно только
в комплексе с использованием устройств
защитного отключения. В этом случае при
большинстве нарушений изоляции потенциал
на заземлённых предметах не превысит
опасных величин. Более того, неисправный
участок сети будет отключён в течение
очень короткого времени (десятые…сотые
доли секунды — время срабатывания УЗО).

Искусственный
заземлитель — заземлитель, специально
выполняемый для целей заземления.

Естественный
заземлитель — сторонняя проводящая
часть, находящаяся в электрическом
контакте с землей непосредственно или
через промежуточную проводящую среду,
используемая для целей заземления.

Заземляющий
проводник — проводник, соединяющий
заземляемую часть (точку) с заземлителем.

Заземляющее
устройство — совокупность заземлителя
и заземляющих проводников.

Естественное
заземление

Заземлитель
(металлический стержень) с присоединённым
заземляющим проводником

К естественному
заземлению принято относить те
конструкции, строение которых
предусматривает постоянное нахождение
в земле. Однако, поскольку их сопротивление
ничем не регулируется и к значению их
сопротивления не предъявляется никаких
требований, конструкции естественного
заземления нельзя использовать в
качестве заземления электроустановки.
К естественным заземлителям относят,
например, трубы.

Искусственное
заземление

Искусственное
заземление — это преднамеренное
электрическое соединение какой-либо
точки электрической сети, электроустановки
или оборудования, с заземляющим
устройством.

Заземляющее
устройство (ЗУ) состоит из заземлителя
(проводящей части или совокупности
соединённых между собой проводящих
частей, находящихся в электрическом
контакте с землёй непосредственно или
через промежуточную проводящую среду)
и заземляющего проводника, соединяющего
заземляемую часть (точку) с заземлителем.
Заземлитель может быть простым
металлическим стержнем (чаще всего
стальным, реже медным) или сложным
комплексом элементов специальной формы.

Качество заземления
определяется значением сопротивления
заземления / сопротивления растеканию
тока (чем ниже, тем лучше), которое можно
снизить, увеличивая площадь заземляющих
электродов и уменьшая удельное
электрическое сопротивление грунта:
увеличивая количество заземляющих
электродов и/или их глубину; повышая
концентрацию солей в грунте, нагревая
его и т. д.

Электрическое
сопротивление заземляющего устройства
различно для разных условий и
определяется/нормируется требованиями
ПУЭ и соответствующих стандартов.

Назначение
повторного заземления нулевого провода,
нормативы сопротивления повторного
заземления, конструктивное выполнение
и повторяемость.

Повторное
заземление нулевого провода выполняется
на ВЛ 0,4 кВ, назначение: увеличение тока
однофазного КЗ в случае обрыва нулевого
провода, т.е. повышение эффективности
зануления, усиление основного нуля на
питающей подстанции. Повторное заземление
нулевого провода объединяются с
молниезащитными заземлениями, т.е. к
заземляющему устройству сопротивлением
30 Ом кроме нулевого провода сети
присоединяют крюки фазных проводов эти
заземления выполняют в начале и конце
ВЛ, на ответвления более 20 Ом опорах
ввода в здания, где используется
зануление, на опорах ввода в общественные
здания или через 120 м. Физически это
делается так: пруток арматуры ж/б опоры
имеет в верху и в низу выпуски. Верхний
выпуск через зажимы присоединяют к
нулевому проводу и к металлическим
крюкам. Данное заземление называют
выносным заземлением. На подстанциях
и др. объектах испытывают контурные
заземления. Допустимые сопротивления
нормируются.

Вы заземлены? По центру? Или оба?

Кажется, что всякий раз, когда я разговаривал с духовно склонными людьми, неизбежно кто-то упоминал о том, что я заземлен или центрирован.

Большинство людей не задаются вопросом, что это значит, но почему-то все мы, кажется, знаем. Кажется, что простое произнесение или предложение двух слов быстро вызывает чувство спокойствия. Некоторые люди могут подумать, что эти термины синонимичны, но между ними есть некоторые различия.

Заземленность — это способность полностью осознавать и осознавать настоящий момент.Если вы заземлены, вы практикуете глубокое чувство внимательности и редко думаете о «а что, если». По словам автора Майкла Дэниэлса в своей книге Тень, Я, Дух (2005), заземленность означает «чувство полной воплощенности, целостности, центрированности и уравновешенности в себе и наших отношениях». Это также более глубокая связь с подлинным «я». Далее он объясняет, что заземленность связана «с переживанием ясности, целостности,« правильности »и гармонии».

Когда вы заземлены, вы полностью контролируете свое умственное и эмоциональное «я», и вам нелегко повлиять на него со стороны других идей или людей.Те, кто заземлен, позволяют маленьким жизненным неудачам скатиться с их плеч. Например, если кто-то подрезает их на перекрестке, они могут пожать плечами и подумать: «Ну что ж, они, должно быть, спешат». Скорее всего, они не будут ошеломлены инцидентом и не отреагируют на него.

Даже если люди видят в вас заземленного человека, могут быть моменты, когда вы чувствуете себя «не в себе» или испытываете стресс. Однако существуют различные типы упражнений, которые помогут вам заземлить, в том числе:

1.Дыхательные упражнения . Есть много видов дыхательных упражнений. Вот два примера — попробуйте тот, который лучше всего подходит вам. На счет до десяти сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на счет до десяти. Теперь выдохните через нос, считая до десяти. Повторяйте столько раз, сколько необходимо. Другое дыхательное упражнение включает в себя десять медленных вдохов, по одному, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Затем на счет до десяти выдохните через нос.

2.Медитация при ходьбе . В этом упражнении основное внимание уделяется ходьбе. Постарайтесь идти медленно, помня о каждом своем шаге. Почувствуйте землю под собой. Лучше всего это делать на природе, но это действительно можно делать где угодно.

3. Воспроизвести музыку . Включите инструментальную музыку и уделите ей все свое внимание, обращая внимание на все инструменты и настроение музыки.

4. Остановитесь и внимательно послушайте . Если вы разговариваете с другими, внимательно слушайте каждое слово, которое они говорят.Сосредоточьтесь. Если вы чувствуете желание, запишите диалог в свой дневник.

5. Выпейте горячий напиток из кружки. Возьмите кружку обеими руками, чувствуя ее тепло. Выпейте напиток медленно. Сделайте маленькие глотки и обратите внимание, как он ощущается во рту и как он идет вниз.

6. Настройтесь на свои чувства . Остановитесь и обратите внимание на две вещи, которые вы видите, нюхаете, слышите и пробуете. Вы можете записать свои впечатления в дневник.

7. Цени своих питомцев. Если у вас есть домашние животные, остановитесь и обратите на них все внимание. Посмотрите им в глаза и скажите, что вам в них нравится.

Центрированность означает, что у вас есть ориентир или место, куда можно вернуться, когда жизненные проблемы и эмоции выводят вас из равновесия. Центр — это место, куда вам нужно вернуться. Хороший способ представить себе центр — это представить себе колесо медицины, которое является частью многих культур коренных американцев. Колесо представляет четыре направления в физическом мире, и каждое направление относится к вашей части. Например, север представляет разум, юг представляет сердце, восток представляет место духа, а запад представляет тело. Чтобы поддерживать чувство благополучия, все направления должны быть сбалансированы. Вы, вероятно, знаете о важности баланса между телом, разумом и духом; так что это похожая концепция и способ привести вас в ваш центр.

Подобно заземлению, еще один способ вернуться к своему центру — это сосредоточиться на дыхании. Вдохните через нос на счет до десяти, задержите дыхание на счет до десяти, а затем выдохните на счет до десяти.Затем представьте белый свет в своем сердечном центре. Почувствуйте, как этот свет излучается в мир вокруг вас, а затем распространяется по вселенной. Почувствуйте положительную энергию и силу белого света. Почувствуйте, как он поддерживает и заземляет вас.

В недавнем выпуске журнала Tricycle Magazine (2017) была статья под названием «Держитесь за центр: советы Дзен, когда вокруг вас что-то взрывается». Автор обсудил три принципа своей практики Дзэн — незнание, свидетельство и действие.

Незнание — значит отпустить, особенно в неспокойные или неопределенные времена. Это позволяет вам отказаться от фиксированных точек зрения.

Свидетельствовать — значит помнить о радостях и страданиях мира. Это способ справиться с трудными ситуациями и обстоятельствами и полностью воплотить в жизнь жизненный опыт. Свидетельство в буддийской медитации означает осознавать возникающие ощущения и мысли, позволяя им проходить перед вашими глазами, как облака в небе.Свидетельство бывает спонтанным и часто неожиданным.

Принятие мер — третий принцип. По большей части невозможно предсказать действие в любой ситуации. Основная идея состоит в том, чтобы действовать в соответствии с намерением, и что в данной ситуации будут предприняты наилучшие действия, всегда помня о заботливых и внимательных действиях для себя и всех остальных участников. Действия иногда связаны с незнанием. Практика трех принципов — один из способов улучшить ваше чувство устойчивости, помогая вам чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

Понимание основ заземления и центрирования в сочетании с некоторыми простыми инструментами может защитить вас и помочь вам почувствовать себя более уравновешенным. Это может привести к общему чувству эмоционального, психологического и физического благополучия и, в конечном итоге, к состоянию блаженства.

Возобновление космополитизма: к постфундаментальному космополитизму

Содержание

Введение: Возрождение космополитизма: на пути к постфундаментальному космополитизму

[Тамара Караус ]

Часть 1: Основания

1.Космополитизм без баннистеров: агонизм, гуманизм и раскрытие мира

[Марк Венман ]

2. Увидеть человечество заново: грамматическое чтение либерального космополитизма

[Вероник Пин-Фат ]

3. Переосмысление универсализма: постосновательный космополитизм в ключе отношений

[Елена Пэрис ]

4. Непредвиденные обстоятельства и оспариваемость: ставя под сомнение основы Cosmopolitan

[Камил Александру Парву ]

Часть 2: Онтология 5. Космополитическая онтология или космополитика

[Тамара Караус ]

6. Космос космополитизма: география и основание

[Петер Д. Сигети ]

7.Спиноза — Космополитизм во имя любви к множеству

[Стивен Коннелли ]

8. «Онтология настоящего» и критическое отношение к мышлению: предложение Фуко постфундаментального космополитизма

[Алессио Калабресс ]

Часть 3: Политика

9. Политическое, этическое, глобальное: к постфундаментальной теории космополитической демократии

[Оливер Марчарт ]

10.Космополитическая педагогика и возможность демократической космополитики

[Сэмюэл Чемберс ]

11. «Основы» политического космополитизма

[Костас Кукузелис ]

12. Как прервать счастливый национализм: от перформативности Батлера к радикальному космополитизму

[Богдан Попа]

Заземление — Что такое заземление и может ли оно улучшить ваше здоровье?

Терапия заземлением основывается на интуитивном предположении, что подключение к энергии планеты полезно для нашей души и тела.И хотя существует определенная апелляция к концепции энергетической связи с Матерью-Землей, пусть и в духе Нью-Эйдж, есть также более научный подход к практике, который утверждает, что доступ к обильному запасу свободных электронов в (слегка отрицательно заряженных) Земля может помочь нейтрализовать свободные радикалы — если бы только мы сняли обувь и получили к ним доступ. Некоторые люди в нашем сообществе (в том числе терапевты) клянутся заземлением — также называемым заземлением — во всем, от воспаления и артрита до бессонницы и депрессии. Ниже давний лидер движения за заземление Клинт Обер объясняет, что такое заземление, как оно работает и, что немаловажно, как сделать это самостоятельно.

Вопросы и ответы с Клинтом Обером

Q

Как вы впервые узнали о влиянии заземления на здоровье?

А

В своей первой карьере я тридцать лет проработал в индустрии кабельного телевидения, где все электрические предметы должны иметь часть цепи, подключенной к земле. Воздух и окружающая среда содержат статическое электричество, которое придает электрическим проводам потенциал, отличный от потенциала земли; вы также можете думать об этом как о другом количестве электрического заряда.Земля будет разряжать или принимать бесконечное количество электронов, поэтому, когда что-то с электрическим зарядом подключается к земле, его электрический потенциал нейтрализуется. Если электрические кабели не заземлены, статическое электричество нарушит качество и стабильность сигнала.

Благодаря моим практическим знаниям в области заземления я стал гораздо лучше осознавать тот факт, что все мы носим обувь с непроводящей (обычно резиновой) подошвой, которая изолирует наши тела от земли. В древние времена большинство людей ходили босиком или в обуви с кожаной подошвой, которая становилась проводящей, когда они были мокрыми от пота наших ног.Я спросил себя, каковы могут быть последствия того, что люди больше не имеют естественного заземления. Интуитивно понятно, что — как в кабельной системе — заземление нейтрализует любой заряд в теле. После заземления себя и нескольких друзей, страдающих расстройствами здоровья артритного типа, я пришел к убеждению, что заземление может уменьшить хроническую боль. Итак, я провел последние семнадцать лет, пытаясь выяснить, поддерживает ли какая-либо наука мою гипотезу.

Q

Как работает заземление и почему оно такое мощное?

А

Наша врожденная иммунная система использует белые кровяные тельца (известные как нейтрофилы) для высвобождения реактивных молекул кислорода (обычно известных как свободные радикалы) для окисления и уничтожения патогенов и поврежденных клеток.Свободные радикалы имеют электронный дисбаланс, который делает их электрически заряженными — в своем стремлении найти свободный электрон и нейтрализовать, они могут присоединиться к здоровой клетке или украсть электрон у здоровой клетки, повредив ее в процессе. Затем поврежденную клетку необходимо удалить, и иммунная система посылает другого нейтрофила для ее обработки, начиная весь цикл заново. Так начинается хроническое воспаление (которое вызывает хроническую боль и способствует развитию многих заболеваний). Вся эта реакция усугубляется тем фактом, что вещества, генерирующие свободные радикалы, присутствуют повсюду вокруг нас: в жареной пище, алкоголе, табачном дыме, пестицидах, загрязнителях воздуха и даже в солнечных лучах.

Земля имеет бесконечный запас свободных электронов, поэтому, когда человек заземлен, эти электроны естественным образом перемещаются между землей и телом, уменьшая количество свободных радикалов и устраняя любой статический электрический заряд. Причина, по которой заземление является настолько мощным, заключается в том, что оно уменьшает и предотвращает воспаление в организме, что, в свою очередь, предотвращает связанные с воспалением нарушения здоровья.

Q

Какие существуют способы заземления людей?

А

Самый простой и естественный метод заземления — выйти на улицу и положить босые ноги и руки прямо на землю — многие люди предпочитают гулять босиком в парке или на пляже. (Примечание: ходьба босиком в вашем доме, где материалы с минимальной проводимостью или непроводимостью, такие как бетонные фундаменты и паркетные полы, изолируют нас от электрического потенциала земли, не будет иметь такого же эффекта.) Чтобы получить доступ, потребуется не менее получаса пребывания. значительная польза для здоровья, поэтому я рекомендую хотя бы тридцать минут босиком в день на открытом воздухе, если это возможно.

Для людей, у которых нет безопасного доступа к месту для ходьбы босиком (или для которых это неудобно в течение длительного времени), есть заземленные коврики, которые позволяют людям работать на земле, положив босые ноги на коврик. .Заземляющие коврики изготовлены из полиуретана на углеродной основе и подключаются к проводу, который можно подключить к порту заземления существующей стандартной электрической розетки — специально разработанная вилка не подключается к горячему разъему розетки, поэтому нет риска поражение электрическим током. Углерод является естественным проводником, поэтому, когда вы подключаете площадку к проводу, который соединен с землей через порт заземления, вы уравниваете электрический потенциал мата с землей, предоставляя своему телу доступ к свободным электронам планеты. Таким образом, вы можете провести большую часть дня на земле, даже если вы работаете за столом.

У заземленного сна есть основные преимущества, поэтому мы изготовили подушечки для кровати из серебра, которое также является естественным проводником: посеребренная ткань на нейлоновой основе проходит по матрасу и под простыню и вставляется в стену для доступ к заземленной электрической цепи. Результат — доступ к электрическому потенциалу земли, уменьшающему свободные радикалы, на всю ночь.

Теперь мы производим полный ассортимент продуктов для заземления: вы можете заземлить себя с помощью заземленного коврика для йоги, пластырей (особенно полезно при острой боли) и даже надев заземленную обувь, которая оснащена токопроводящей вилкой в ​​подошве.

Получить заземление

Способ OG — ходить босиком по улице (сад, парк и пляж одинаково эффективны) не менее 30 минут в день. Дополнительный балл за заземление в офисе или дома с помощью заземляющего устройства:

Q

Можете ли вы заземлить себя через любую розетку?

А

Все офисные здания и дома, построенные после 1970-х годов, имеют электрические розетки с заземлением, что означает, что круглое отверстие в розетке подключено к внутреннему заземляющему проводу, который соединен с землей (многие старые дома, подвергшиеся ремонту, были обновлены с помощью заземленных электрических цепей). розетки тоже).Все продукты заземления, которые коммерчески доступны для населения от уважаемых компаний, поставляются с устройством для проверки заземления розеток и подтверждения наличия исправного заземляющего провода в розетке.

Если вы живете в старом доме без заземленных электрических розеток, вы можете установить заземляющий стержень или поработать с электриком, чтобы обновить свою электрическую систему.

Q

Каковы основные физические эффекты заземления?

А

Когда я начал заземляться, первым заметным эффектом стало то, что я спал намного лучше.Первое, что происходит, когда вы заземлены, — это то, что вы чувствуете разряд (когда электрический разряд с вашего тела снимается). От этого легче дышится — просто лучше. Другие эффекты, такие как спокойствие и усиление кровотока, возникают со временем, поэтому вы не почувствуете их сразу.

Одним из первых серьезных заболеваний, с которыми я столкнулся, был пациент из хосписа, страдающий артритом. Он не мог встать с постели, и его няне и дочери пришлось помочь мне поднять его с кровати, чтобы установить заземленную простыню.Через неделю после посещения мне позвонил пациент и сказал, что белка прогрызла его заземляющий провод. Это было важно по двум причинам. Во-первых, этот человек, который не мог ходить, теперь был достаточно активен, чтобы выйти из дома и проверить провод. Во-вторых, эффект заземления был настолько впечатляющим, что он сразу заметил, когда связь прервалась. Позже он сказал мне, что заземление уменьшило его воспаление и что жгучая боль, которую он чувствовал, наконец утихла. Он прожил на шесть или семь лет дольше.

В конце концов я встретил доктора Стивена Синатру, кардиолога из Нью-Йорка, который хотел изучить влияние заземления на воспаление. С тех пор мы обнаружили, что заземление улучшает сон, уменьшает хроническую боль и ускоряет заживление. На самом деле, многие профессиональные спортсмены спят заземленным, поскольку он уменьшает боль и способствует более быстрому восстановлению воспаленных мышц. Другие исследования показали, что заземление увеличивает энергию, и еще раз подтвердили мои анекдотические наблюдения, что заземление улучшает сон.

Электрический заряд в кровотоке также влияет на вязкость крови, которая является основным фактором риска сердечных заболеваний. Как объясняет Синатра в своем обзоре литературы: «Поверхность красных кровяных телец несет отрицательный электрический заряд, который поддерживает расстояние между клетками в кровотоке. Чем сильнее отрицательный заряд, тем выше потенциал клеток отталкивать друг друга, тем лучше (тоньше) вязкость крови и тем лучше поток ». Заземление значительно снижает вязкость крови, особенно после упражнений, частично помогая противодействовать воспалению, вызванному физическими упражнениями.

У заземленных женщин, как правило, усиливается кровоток на лице — они становятся немного розовыми, как ребенок, который бегает летом. В результате этого эффекта мы начинаем изучать процесс старения, потому что считаем, что заземление увеличивает приток крови к капиллярам — первое исследование увеличения кровотока на лице было опубликовано в 2014 году.

Q

Есть ли эмоциональные преимущества?

А

Эмоциональное заземление — на самом деле самая важная часть этого.

Я вырос на ранчо в Монтане — представьте кролика, который ест траву, наслаждается жизнью, а койот подкрадывается к нему. Кролик слышит койота и получает выброс адреналина и кортизола, поэтому он бежит и начинает зигзагообразно пересекать пастбище. Как только койот перестанет преследовать, кролик остановится — и немедленно стряхнет его, и снова вернется к еде, как будто ничего не произошло: он может быстро выпустить этот адреналин и кортизол. Сегодня, поскольку мы больше не заземлены от природы, мы удерживаем в теле все эти естественные реакции «бей или беги», и нет никакого способа избавиться от них; что сильно способствует стрессу и тревоге.

Заземление также влияет на эмоциональное здоровье за ​​счет уменьшения боли — если вы испытываете боль, вы подвергнетесь эмоциональному стрессу. Если уменьшить воспаление, боль прекратится, вы почувствуете себя лучше, и энергия вернется. Также были исследования, которые показывают, что заземление улучшает настроение, снижает стресс и оказывает успокаивающее действие.

Конечно, есть и примитивный эмоциональный эффект от заземления босыми ногами, воссоединения с землей, расслабления на природе.

Q

Как заземление может помочь при более серьезных хронических заболеваниях?

А

После пятнадцати лет заземления людей с серьезными долгосрочными нарушениями здоровья, связанными с воспалением, я могу сказать, что если бы любой человек с одним из этих расстройств был бы хорошо заземлен хотя бы на один час каждый день, он бы испытал заметное улучшение.Затем, пока они продолжали заземляться, они уменьшили бы воспаление, чтобы их тело могло начать заживать и вернуться к нормальному состоянию. Кардиолог из Лос-Анджелеса проводит исследование, чтобы изучить пользу для здоровья от гипертонии.

Q

Мы слышали, что заземление изначально может вызывать негативные последствия, особенно у пациентов с болезнью Лайма. Вы можете объяснить?

А

Заземление оказывает лечебное воздействие на людей с болезнью Лайма (особенно потому, что оно способствует глубокому и крепкому сну), но пациенты должны действовать осторожно.В некоторых случаях заземление может вызвать реакцию Герксхаймера, которая может временно вызвать усталость, тошноту и лихорадку — это воспалительная реакция на гибель бактерий. Одно из возможных объяснений состоит в том, что у людей с болезнью Лайма густая кровь и плохое кровообращение — спирохеты торчат в их холодных пальцах рук и ног, закрытые от кровообращения. Как только вы заземляете человеческое тело, вы уменьшаете вязкость крови, чтобы кровь могла входить и выходить из капилляров. Когда это происходит, кровь начинает очищать спирохеты, создавая первые симптомы гриппа, которые в конечном итоге проходят.

Клинтон Обер — генеральный директор EarthFX, научно-исследовательской компании, расположенной в Палм-Спрингс, Калифорния. Обер проработал десятилетия в кабельной промышленности, пока в 1995 году проблема со здоровьем не побудила его уйти на пенсию и отправиться в личное путешествие в поисках более высокой цели в жизни. За последние восемнадцать лет компания Ober поддержала множество исследований, которые в совокупности демонстрируют, что заземление уменьшает воспаление и способствует нормальному функционированию всех систем организма.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору.Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не заменяет и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

с 101 техникой заземления! — Красота после синяков

  • Открой глаза! (Звучит просто и очевидно, но вы были бы поражены, насколько инстинктивно вы закрываете их во время симптомов, и насколько больше вы диссоциируете с ними закрытыми!)

  • Поставьте ноги на пол. (Я знаю, что так безопаснее и уютнее, закутавшись в клубок или поставив ноги на стул, но прижимать ступни к полу и открывать тело — необходимость!)

  • Раскройте уши. . (Еще одно «ага», но для многих в воспоминаниях это инстинктивное, а не то, от чего многие хотят легко отпустить. Но удержание этой позиции сохраняет ваш мозг убежденным, что вы в опасности. Плюс! Вы не слышите! 😉 И вам нужен ваш слух.)

  • Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть.

  • Назовите 4 вещи, которые вы слышите.

  • Назовите 3 вещи, которые вы чувствуете.

  • Прикоснитесь к различным текстурам и тканям. Перечислите их при себе. Опишите их себе. Они тебе нравятся? Не любите их?

  • Напомните себе дату / год. (Или посмотрите на свой телефон, чтобы узнать это.)

  • Напомните себе свое имя, сколько вам лет, где вы находитесь и почему вы здесь.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.

  • Начните отделять прошлое от настоящего . (Обратите внимание на все вещи, которые отличаются от воспоминаний или мыслей, которые настолько навязчивы — например, электроника, которой не было тогда, что вы сейчас снаружи, а не внутри, что вокруг вас есть люди, которых вы не знали затем, что вы взрослый человек, что вы живете в другом месте и т. д. и т. д.)

  • Посмотрите на свои руки и ноги. Обратите внимание, это взрослые руки. Ориентируйтесь по телу, наблюдая за движением пальцев.

  • Отключитесь от слишком пристального взгляда или слишком пристальной фокусировки на одном объекте или области в течение длительного времени.

  • Перестаньте раскачиваться, раскачиваться или другое ритмическое поведение, которое может вас преследовать. Да, мы знаем, насколько это может быть заманчиво, утешительно и бессмысленно, но может только усугубить ситуацию. Если вместо этого вы боретесь с ощущением оцепенения, попробуйте покачиваться умеренно, НО старайтесь не попадать в какой-либо «ритм».

  • Вокализ. Скажи что-нибудь себе. Гм. Петь. ..слышать и чувствовать твой голос в горле. Это также напоминает вам, что у вас ЕСТЬ голос.

  • Включите музыку. (Старайтесь поддерживать музыку в актуальном состоянии, если вы боретесь с воспоминаниями.)

  • Брызгайте лицо холодной водой или промывайте руки под холодной водой.

  • Жуйте жевательную резинку с мятой или корицей. Обратите внимание на интенсивный вкус и мощный аромат.

  • Пососите мятные или кислые конфеты — или что-нибудь с действительно интенсивным вкусом и запахом. Вам не обязательно это нравиться, это просто должно привлечь ваше внимание.

  • Повторите про себя успокаивающую мантру.

  • Цветное дыхание.

  • Внутренняя связь. Напомните частям, которые могут быть задействованы, что вы в порядке, просто расстроены или испытываете симптомы прямо сейчас.

  • Назовите 5 голубых объектов, которые вы видите.

  • Отметьте 5 кругов, которые вы можете видеть в комнате / на линии вашего обзора.

  • Найдите все ромбовидные предметы, которые вы видите. (Это сложнее!)

  • Найдите 3 оранжевых предмета. (… или любой другой редкий окрас.)

  • Позвоните другу или надежному человеку, чтобы поговорить.

  • Пойте под радио или свой iPod. (Это особенно полезно в автомобиле.)

  • Если вы едете и начинаете заносить, возьмитесь за руль и обратите внимание на все его канавки, края и швы. (Если вы слишком разобщены, немедленно остановитесь и начните повторное заземление, сидя на месте, прежде чем снова вести машину. )

  • Взломайте окно (это особенно полезно в машине, но работает и дома). Почувствуйте ветер и ощутите новый звук ушами.

  • Проследите все ткани и швы мебели или предметов одежды в пределах досягаемости. Обратите внимание на разницу между крутыми пуговицами, более грубым денимом, мягкими гладкими поверхностями и зубчатыми молниями.

  • Если вы лежите в постели, когда она начинается, сядьте. Лежание может значительно затруднить заземление, а другие ваши техники — менее эффективными.

  • Журнал. Запишите, что происходит, особенно если это вас расстраивает. Сверните страницу в книгу, чтобы больше не было видно написанного. Запечатайте и удерживайте там темный материал и плотно закройте книгу, чтобы она вас больше не беспокоила. Затем вернитесь к другим методам заземления, когда он уйдет.

  • Напишите записку кому-нибудь или даже себе. Почувствуйте, как ручка или карандаш задевает бумагу, и обратите внимание на цвет, когда он попадает на страницу.

  • Играйте в успокаивающие приложения или игры на своем телефоне или планшете. (Если отслеживают, попробуйте поиграть во что-нибудь еще или выключите телефон, если не можете сопротивляться.)

  • Растянуть. Раскройте свое тело настолько широко и плотно прижмите ступни к земле. Сориентируйтесь по телу от макушки до кончиков пальцев ног.

  • Танцы. Если у вас есть для этого место, сделайте глупый танец или даже серьезный. Обратите внимание, как вы восстанавливаете равновесие и координацию с того момента, когда вы начали.

  • Попробуйте головоломки, такие как судоко, поиск слов или игровые приложения с головоломками, которые требуют решения проблем.

  • Отправляйте текстовые сообщения или напишите себе заметку на свой телефон. Почувствуйте, как ваши пальцы касаются стекла во время набора текста, и попробуйте ввести все нужные буквы. Обратите внимание на тактильную обратную связь при каждом долгом или коротком нажатии.

  • Погладьте котенка, собаку или другое животное, которое может быть поблизости.

  • Выведите собаку (или кошку;) на прогулку.

  • Сменить декорации. Если вы в гостиной, идите на кухню.Если вы в ванной, идите в столовую. Если вы в спальне, выйдите на улицу. Если вы на улице, поезжайте в новое место. Смена обстановки может многое сделать, даже если вы не знаете, почему первое место доставило вам столько горя.

  • Посмотрите смешные видео на YouTube. (Возможно, даже составьте себе плейлист с хорошим смехом, когда они вам понадобятся.)

  • Используйте лосьоны для рук или антибактериальные гели с сильным ароматом. Они холодные или теплые? Тонкий или толстый? Мягкий или жгучий?

  • Нарисуйте ногти. Обратите внимание на интенсивный аромат и яркий цвет. Ребята тоже умеют!

  • Снимите лак для ногтей с , если он у вас есть. Обратите внимание на резкость ацетона. (Не делайте этого, если вы слишком незаземленны. Ваша кожа и потенциальные предметы мебели не оценят несчастный случай.)

  • Кормите своих питомцев, если они у вас есть.

  • Съешьте что-нибудь — вы можете сильно проголодаться. Обратите внимание на разные вкусы, текстуры и ароматы.Возможно, выберите что-нибудь с большим вкусом.

  • Получите стакан холодной воды. Почувствуйте холод в горле и в руке. Обратите внимание на скользкий конденсат на стекле пальцами.

  • Пейте кофе — даже если он вам не нравится. Но будьте осторожны, чтобы он не стал слишком горячим. Трудно судить, если вы слишком безосновательны.

  • Примите ванну или душ, если это не вызывает у вас ОКР. Обратите внимание на давление и температуру воды. Перед использованием понюхайте каждый продукт в отдельности. Если душ сам по себе лишает вас заземления, но вы должны принять его. , расскажите себе о шагах, которые вы предпринимаете — почти так, как если бы вы вели учебник на YouTube. Назовите продукты, которые вы используете, и даже опишите себе, почему они вам нравятся / используются. (Кроме того, если вы принесете с собой музыку, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО возбуждает вас, это действительно поможет вам оставаться заземленным, если вы боретесь с душем.)

  • Играйте на гитаре, пианино или другом инструменте (если вы можете это сделать). Черт возьми, играйте в них, даже если вы понятия не имеете, что делаете! Слушайте все сумасшедшие заметки, которые вы можете делать. Почувствуйте струны или клавиши и все различные текстуры на кончиках ваших пальцев.

  • Реалити-тест с другом. Если вы не уверены, что то, что вы чувствуете, видите, слышите или думаете, реально, попросите надежного друга помочь вам решить, что является фактом из художественной литературы, воспоминаниями из настоящего, старыми сообщениями о травмах или вашей текущей ситуацией.

  • Загляните внутрь, чтобы узнать, не нужны ли какие-либо детали и / или они намеренно удерживают вас от заземления или просто для привлечения вашего внимания (в зависимости от DID). Попытайтесь удовлетворить их потребности, если они открывают их вам и являются ли они разумными. Если нет, займитесь более продуманным внутренним общением.

  • Посмотрите мультфильм или детский фильм — особенно если внутри у вас есть младшие детали, которым нужен комфорт. Сделайте это, даже если у вас нет деталей. Вероятно, вам это тоже нужно. 😉

  • Закройтесь мягким и уютным пледом или халатом suuuuper. Почувствуйте, насколько он невероятно теплый или мягкий. Обратите внимание на его нить и цвета.Как это пахнет?

  • Если вы находитесь на улице, снимите обувь и прижмите пальцы ног к земле. Холодно или тепло? Зубчатый или мягкий? Мягкий или мутный? Тротуар или щебень? Трава или грязь?

  • Прыгайте вверх и вниз или подпрыгивайте на подушечках ног. Почувствуйте, как ваши плечи и руки раскачиваются и раскачиваются.

  • Измените все уведомления на вашем мобильном телефоне. Каждый раз, когда они издают новый звук, к которому вы не привыкли, вы снова будете осознавать это.

  • Принимайте лекарства, которые вы пропустили. При необходимости используйте PRN; примите обезболивающие или лекарства от беспокойства, если они являются причиной вашей диссоциации.

  • Если вы находитесь в машине (пассажир или водитель), отрегулируйте сиденье в другом положении — даже в том, что немного неудобно. Вытяните далеко ноги и поднимите голову вверх. Покачивайтесь. Если вы пассажир, посмотрите не в окно, а в салон.Затем переключитесь. (..свой взгляд, а не детали;))

  • Если вы водитель, не упустите возможность увидеть зеленые машины. Обратите внимание на каждый номерной знак с буквой B. Если это особенно долгая поездка, поиграйте в алфавитную игру (но не настолько, чтобы отвлекать внимание. Мы хотим, чтобы здесь было безопаснее , вождение , не меньше!) . Наберите их до приемлемого уровня. Установите таймер на 15 минут, чтобы вернуться и посмотреть, на каком уровне они сейчас находятся.Ничего страшного, если они «хуже». Цель состоит в том, чтобы просто знать, где они находятся, не обязательно улучшая или изменяя их (если вы этого не хотите).

  • Запишите или запишите свои чувства в этот момент. Опишите их предельно подробно. Если бы они были цветом, какими бы они были? Если бы это были погодные условия, что бы вы увидели? Температура? Текстура? Громко или тихо? Одушевленный или неодушевленный? Мягкий или острый?

  • Сделайте немного мятного или другого травяного чая. Вдохните аромат глубоко в легкие. Выпейте его перед тем, как положить что-нибудь в него. Это горько? Тогда исправьте это так, как вам нравится. Какие были различия?

  • Сделайте несколько прыжков или просто несколько приседаний или отжиманий. (Вы также можете тренироваться дольше, но в этом нет необходимости.) Обеспечьте кровоток. Бег на месте. Стряхните его, как T Swifty, и почувствуйте, как кровь течет по вам, а ваши конечности гудят, когда вы просыпаетесь и снова входите в свое тело.

  • Почитайте книгу или журнал.

  • Слушайте аудиокнигу или свой любимый подкаст. Или найдите подкаст, который вы никогда раньше не слушали, и попробуйте.

  • Посмотрите что-нибудь на Netflix или Hulu. Сохраняйте оптимизм и актуальность. Если вы знаете, что старые, но вкусные вещи безопасны для вас и не дезориентируют вас, наслаждайтесь этими повторными запусками!

  • Сделайте что-нибудь глупое — особенно , если вы НЕ настроены на ерунду. Похлопайте себя по голове и потрите животик.Попробуйте сказать смешные скороговорки. Вы в конечном итоге рассердитесь (или будете так раздражены!), Что по-прежнему будете гораздо более обоснованными, чем были несколько минут назад. Если вы слишком сварливы, используйте этот цинизм в онлайн-испытании «Постарайтесь не смеяться». Худшее, что происходит, — это хихиканье. Или щенки.

  • Наденьте наушники и отправляйтесь на пробежку или длительную прогулку. Отойдите от того места, где вы находитесь, и обратите внимание на все сенсорные изменения снаружи. Расскажите себе все, что вы видите и чувствуете, и чем это отличается от того, где вы были.

  • Прогрессивное расслабление мышц. (В Интернете есть отличные управляемые изображения и инструкции. Это может быть действительно невероятно полезно для многих, но вначале может быть прослежено для других. Делайте то, что работает для вас!)

  • Спуститесь по алфавиту и перечислите имена девочек для каждой буквы. Потом имена мальчиков. Потом унисекс. Или попробуйте вместо каждой буквы придумать глупые имена питомцев. Насколько творчески вы можете стать?

  • Попробуйте сосчитать по тройкам или семеркам. Попытайтесь добраться до 200. Затем попробуйте умножить на них.

  • Посмотрите в окно или на небо. Какого цвета? Какое название оттенка вы бы назвали? Есть облака или нет? Есть звезды или нет? Вы можете видеть луну с того места, где находитесь? А как насчет солнца? Есть там самолеты?

  • Используйте изображения безопасных мест, если вам не удается ориентироваться в вашем нынешнем окружении. Мысленно отступите в свое безопасное место с максимально подробным описанием деталей.Когда вы почувствуете себя спокойнее, постепенно начните возвращаться к своему текущему окружению. Начните с начала этого списка и вернитесь в комнату, в настоящее и в свое тело.

  • Отойдите от социальных сетей или прокрутите страницу на телефоне. Для некоторых это может быть невероятно интересным. Разместите телефон через всю комнату и потратьте минимум на 30 минут на что-то совершенно другое.

  • Раскраска для взрослых или каракули. Сделайте глупые поделки или раскрасьте пальцы, если у вас есть детские детали, которые требуют внимания. Сделайте это, даже если у вас нет деталей.

  • Поплавайте, если это вариант или вам не нравится. Обратите внимание на воду и ее температуру. Обратите внимание на то, как вы можете плавать как , так и . Если у вас нет бассейна, воссоздайте это в ванне;)

  • Вымойте лицо или почистите зубы. Сделайте маску для лица или воспользуйтесь другими туалетными принадлежностями, чтобы освежиться.Обратите внимание на запахи и текстуры. Обратите внимание на то, как они ощущаются на вашей коже, и как вы чувствуете себя свежим и бодрым.

  • Постучите по коленным чашечкам по бокам. Или скрестите руки, сделав крестик на груди, и постучите пальцами по ключицам. Дайте своему телу новую нервную обратную связь и стимуляцию, чтобы оно восприняло его. Обратите внимание, как оно одновременно и странно, и ритмично успокаивает. Наблюдайте за своим уровнем тревожности, как вы это делаете — как он меняется?

  • Занимайтесь йогой или тай-чи, если вы знакомы с ними, и находите их полезными для вас. Делайте это на ходу, даже если вы не на самом деле знаете, что делаете;)

  • Играйте в спорт, который вам нравится (или, черт возьми, даже в том, что у вас плохо получается! безусловно, требует больше усилий!). Стреляйте в кольца, перчите волейбольным мячом, бейте по футбольному мячу. Или просто придумайте свою новую игру!

  • Установите ящик стола или полку в шкафу. Очистите кисти для макияжа или художника, которыми вы, вероятно, пренебрегали довольно долгое время.Почистите кроссовки или сделайте что-нибудь еще, что вам нужно было сделать, но все время забывать.

  • Пропылесосьте комнату или помойте посуду. Почувствуйте колебания и широкие движения пылесоса… или температуру воды и запах мыла, если вы моете посуду. (Если эти очистительные / организационные действия вызовут у вас склонность к ОКР, возможно, пропустите их и попробуйте ДРУГИЕ сотни техник! Или, знаете, вместо этого просто сделайте все СУПЕР беспорядочным. :))

  • Возьмите немного льда. руками или положите его в пакет и подержите некоторое время. (Убедитесь, что вы по крайней мере достаточно заземлены, чтобы знать, не слишком ли холодно. Мы не хотим, чтобы вы повредили кожу.)

  • Сделайте несколько снимков на свой телефон или цифровую камеру. Играйте с фильтрами или приложениями / программами для редактирования фотографий, которые вы обычно никогда не выбираете. Какие крутые вещи можно делать?

  • Посмотрите документальный фильм на YouTube или Netflix. Найдите предмет, который либо полностью вас увлекает, либо даже тот, о котором вы знаете очень мало. Что нового вы можете узнать?

  • Если вы боретесь с заземлением после кошмаров, запишите этот кошмар в дневник — только поверхностно того, о чем он был. Затем согните страницу вверх или вниз в журнал (или даже полностью вырвите). Знайте, что он содержится внутри и больше не выходит наружу. Затем напомните себе о свидании, где вы находитесь, сколько вам лет, и что это был просто кошмар. Затем попытайтесь сделать несколько приятных визуализаций в безопасном месте, прежде чем лечь на пол, чтобы немного отдохнуть.

  • Зажгите свечи. Обратите внимание на свечение и мерцание. Как они пахнут? Вы чувствуете, как от них исходит тепло? (Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО боретесь с заземлением, пожалуйста, пожалуйста, не делайте этого. Мы никогда не хотим, чтобы вы поджигали что-либо. Но если вы просто слабо боретесь или чувствуете себя немного нечетко, это отличный вариант .)

  • Если вы боретесь с derealism, начинают называть все вещи, которые вы знаете, чтобы быть правдой бесспорно. Вы знаете, какое имя указано в свидетельстве о рождении. .. сколько вам сейчас лет. ..где вы живете. .. где вы стоите. ..то либо день, либо ночь. ..то ты либо один, либо в компании людей. Продолжайте, пока не почувствуете, что все больше погружаетесь в реальность. Затем вы можете начать оспаривать то, в чем не был так уверен в . (Возможно, вам понадобится друг, чтобы помочь вам, и это нормально. Если вы поклонник «Голодных игр», вы можете думать об этом как о Real или Not Real с любимым человеком или частями внутри.)

  • Сжимайте или массируйте мышцы. Если это не срабатывает, глубоко погрузитесь в мышцы плеч и рук. Двигайте бедрами и икрами, пока не почувствуете, что их покрывает вся эта свежая кровь. Обратите внимание на все новые и интересные ощущения, которые вы испытываете сейчас, чего не испытывали раньше.

  • Если вы все еще замерзли, начните с очень небольших движений. Начните с шевеления и скручивания пальцев ног. Затем попробуйте перекатить лодыжки. Теперь пошевелите пальцами или постучите ими по поверхности. Сверните запястья. Медленно согните ноги в коленях и локтях. Бедра и плечи. Сверните шею. Откройте рот и вытяните челюсть. Почувствуйте, как все части вашего тела медленно оживают. Все, что нужно, — это начать с малого, не беспокойтесь об остальном, пока не доберетесь туда.

  • Отдохнуть или приготовиться ко сну. Вы можете быть настолько переутомлены, что никогда не будете полностью заземлены, пока не отдохнете.

  • Сложите белье или займитесь другой подобной работой, которая требует хороших движений, но также дает вам что-то вроде запаха и текстуры, с которыми можно работать. (Кто хочет быть полностью за стирку в любом случаеyyy;))

  • Выпейте газированный напиток. Обратите внимание на шипение в носу и в горле.

  • Избавьтесь от всего, что слишком возбуждает. У вас может быть слишком МНОГО вещей одновременно.Выключите телевизор или выключите музыку, которая может играть. Выходите из переполненных или занятых комнат. Сохраняйте интерес к своему окружению, но также избегайте слишком МНОГО сенсорных входов.

  • Держите в кармане заземляющий камень или аналогичный предмет, когда вы находитесь вне дома. Проведите пальцами по камню, сформируйте клубок в разные формы или обратите внимание на все выемки на ключах от машины. Найдите такой предмет, который вам подходит!

  • Держите карту 3×5, прикрепленную к солнцезащитному козырьку в машине или в кошельке, на которой четко и четко указано, какой сейчас год, сколько вам лет, где вы живете, что вы сейчас в безопасности, и мантра, которую вы можете найти успокаивающей. Персонализируйте его для вас и ваших конкретных триггеров или точек замешательства — вещей, на которых, как вы знаете, вы зацикливаетесь. Таким образом, он может напомнить вам, когда вы не можете напомнить себе.

  • Сделайте то же самое с зеркалами в ванной, прикроватными тумбочками, стенами спальни или любым другим местом, с которым, как вы знаете, часто сталкиваетесь. Вы можете сделать их дискретными или очень жирными, в зависимости от вашей жизненной ситуации или понимания окружающих. Обращение к ним может сэкономить вам массу умственной энергии, когда вы попадаете в внезапный и интенсивный период диссоциации и даже не можете вспомнить, что вы должны делать или думать, или какие навыки выживания.

  • СМЕХ. Однако вы можете любыми способами попытаться сделать что-то, что вас рассмешит. Это один из самых безотказных способов стать более обоснованным (даже для тех, чьим механизмом преодоления по умолчанию является юмор и избегание. Полный и искренний смех своим телом все равно может сделать вас более настоящим, чем вы были). Один надежный способ? Попробуйте СМЕХАТЬСЯ БЕЗ УЛЫБКИ. … ты скоро умрешь от звука, вырвавшегося из твоего рта, и от смешного лица, которое ты только что пытался. Вы не сможете удержаться от настоящего смеха! И, если вы нам не верите или слишком горды, чтобы попробовать, по крайней мере, посмейтесь над этим видео. Удачи! «Ура, ура, ура».

  • Вы заземлены — осознанная жизнь — Utne Reader

    В конце 1990-х бывший кабельник по имени Клинт Обер сидел на скамейке в парке в Седоне, штат Аризона, когда ему случилось откровение. В начале своей жизни Обер устанавливал столбы, провода и кабельные коробки, чтобы стать успешным руководителем.Он знал, что один из секретов телевизора без статического электричества заключается в том, чтобы убедиться, что все электрическое оборудование защищено от электромагнитных помех, а простое решение — подключить систему с помощью провода к железному столбу, вставленному в один шестисектиллионный столб. тонна батареи, которая постоянно заряжается солнечным излучением, молнией и теплом от своего расплавленного ядра. Эта гигантская батарея, конечно же, Мать-Земля. Подключение называется заземлением.

    Обер сидел на скамейке в Седоне, потому что недавно чуть не умер от болезни печени. Выздоровев, он решил начать новую жизнь: продал свою кабельную компанию, отдал свое имущество и отправился в путь. У него было время и ресурсы, и он гадал, что делать дальше, наблюдая, как мимо проходят туристы в своей дорогой обуви. Как он пишет: «Мне довольно невинно пришло в голову, что все эти люди, включая меня, были изолированы от земли, электрического поверхностного заряда земли под нашими ногами».

    Заинтригованный, Обер пошел домой и создал простой заземляющий механизм, прикрепив провод к заземленному металлическому стержню из окна своей гостиной.С вольтметром и проводом в руке он ходил по квартире, измеряя напряжение на своем теле. Он пишет: «Когда я подходил к лампе, напряжение повышалось. Когда я отступил, напряжение упало. Единственными приборами, которые не создавали напряжение электромагнитного поля (ЭМП) на моем теле, были холодильник и компьютерная башня. Они были заземлены. Затем я пошел в спальню, лег на кровать и зарегистрировал самый высокий уровень напряжения ЭДС. Спальня была самой «электрически активной» частью квартиры.Кровать стояла напротив стены, полной скрытых электрических проводов ».

    На следующий день Обер соорудил себе грубый спальный коврик из металлизированной клейкой ленты, который затем заземлил в окно своей спальни. Он предположил, что его хронические проблемы со сном могут быть вызваны электрическими полями в комнате. Когда он лег на подушку, вольтметр показал, что его кровать теперь эквивалентна земле снаружи. «Я лежал и возился с вольтметром, — говорит Обер, — и следующее, что я понял, было утро.Я заснул с вольтметром на груди. Я впервые за много лет крепко спал и ночью почти не двигался ».

    После нескольких дней спокойного сна на подушке Обер также заметил, что его сильная боль в спине значительно уменьшилась. Фактически, он чувствовал себя лучше, чем когда-либо. «Я пришел к выводу, что, возможно, сделал великое открытие», — говорит он.

    В последующие месяцы Обер создал несколько импровизированных решеток для кроватей примерно для полдюжины человек, которые сообщили, что тоже получили пользу.Тем временем он порылся в Интернете и посетил лучшие медицинские библиотеки Аризоны, ища все, что он мог найти по вопросам заземления и здоровья, но все, что он нашел, это несколько историй коренных американцев. Специалисты по электронике подтвердили, что нет никакого риска от заземляющих колодок — или от того, что мы стоим босиком на земле, если на то пошло — но никто серьезно не исследовал, зависит ли наше тело от энергии заземления для поддержания здоровья. Когда Обер задал этот вопрос известным исследователям сна в Калифорнии, они высмеяли его за дверь.

    Игнорируемый ведущими исследователями, Обер провел первое исследование того, что он теперь назвал «заземлением». Он купил немного токопроводящего волокнистого материала, соединенного с подкладками для сна с шерстяной подкладкой, прикрепленными к заземляющему проводу, затем собрал 60 добровольцев. Все 38 женщин и 22 мужчины жаловались на проблемы со сном и различные формы боли в суставах и мышцах. Он разделил добровольцев на две группы: 30 спали на подкладках с заземлением, а остальные 30 — на подкладках со скрытым разъединением.Только Обер знал, кто на самом деле был заземлен на месячное исследование.

    Результаты были ошеломляющими: 85 процентов заземленных спящих заснули раньше; 93 процента спали лучше; 100 процентов больше отдыхали после пробуждения; 82 процента «испытали значительное снижение мышечной жесткости»; 74 процента «испытали устранение или уменьшение хронической боли в спине и суставах»; и 78 процентов сообщили об «улучшении общего состояния здоровья», — говорит Обер. Кроме того, многие участники сообщили о «неожиданном, но значительном облегчении астматических и респираторных заболеваний, ревматоидного артрита, гипертонии (высокого кровяного давления), апноэ во сне и предменструального синдрома (ПМС).Также поступали сообщения о меньшем количестве приливов ».

    Весной 2010 года Обер, Стивен Синатра и Мартин Цукер опубликовали увлекательный отчет о приключениях Обера в книге Заземление: самое важное открытие в области здравоохранения? Все трое являются частью Института заземления, группы, которая проводит больше исследований и продает продукты, связанные с заземлением. Пока что институт не привлекал особого внимания, опубликовав лишь несколько небольших исследований в малоизвестных журналах.Возможно, самое замечательное в заземлении — это окружающая его тишина.

    Но ставки могут быть высоки. За последние 10 лет ряд ведущих ученых-медиков пришли к выводу, что многие болезни — от болезней сердца до диабета и артрита — в конечном итоге являются признаками хронического воспаления, при котором естественная защита организма обращена против него самого. Проблема, похоже, в переизбытке положительно заряженных «свободных радикалов». Разнообразные дорогие добавки и режимы питания предназначены для обеспечения электронами нейтрализации свободных радикалов и уменьшения их повреждения.

    Практики заземления считают, что эти электроны находятся в свободном доступе прямо за вашей дверью. «Земля и моря планеты Земля изобилуют бесконечным запасом электронов», — пишет Обер. «При прямом контакте с поверхностью планеты — кожей наших тел, касающейся кожи земли, — наши проводящие тела естественным образом выравниваются с землей. Образно говоря, пополняем уровень электронов в нашем резервуаре, который стал низким. Точно так же, как стандартное электронное оборудование, которому для нормальной работы требуется стабильное заземление, тело также нуждается в стабильном заземлении для нормальной работы.”

    По иронии судьбы миллиарды людей во всем мире мечтают о том дне, когда у них будет хорошая обувь для защиты ног и когда им не придется спать на земле. Для них энергия земли может быть слишком близкой. Другая ирония заключается в том, что такие люди, как мы, настолько хорошо изолированы, что нам нужна серия научных отчетов, которые заставят нас выйти на улицу, снять обувь и позволить десяткам тысяч нервов снова подключиться к Матери Земле. Может быть, для нас заземление похоже на практику благодарности: всегда доступно, всегда исцеляет и так легко забыть.

    Выдержка из отчета Spirituality & Health (март / апрель 2011 г.), выходящего раз в два месяца, который предлагает ресурсы для оздоровления и духовного путешествия; автор Мэтт Сазерленд — управляющий редактор. www.spiritualityhealth.com

    Есть что сказать? Отправьте письмо на адрес [email protected] Эта статья впервые появилась в выпуске Utne Reader за июль-август 2011 года.

    методов заземления для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством

    Заземление — это особый тип стратегии выживания, которая предназначена для того, чтобы «заземлить» вас или немедленно связать вас с настоящим моментом.Заземление часто используется как способ справиться с воспоминаниями или диссоциацией, когда у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

    Из-за его сосредоточенности на настоящем моменте заземление можно рассматривать как вариант внимательности. Это также может быть способом отвлечься, чтобы отвлечься от неприятных мыслей, воспоминаний или чувств.

    Как работает заземление

    Техники заземления часто используют пять чувств — звук, осязание, обоняние, вкус и зрение — чтобы немедленно связать вас с настоящим моментом.Например, пение песни, втирание лосьона в руки или сосание кислого леденца — все это методы заземления, которые вызывают ощущения, которые трудно игнорировать или отвлекать от того, что происходит в вашей голове.

    Это поможет вам напрямую и мгновенно соединиться с настоящим моментом. В то же время заземление снижает вероятность того, что вы скатитесь к воспоминаниям или диссоциации.

    Заземление очень личное. То, что сработает для одного человека, может вызвать тревогу или воспоминания у другого.Возможно, вам придется провести несколько проб и ошибок, прежде чем вы поймете, какие методы заземления лучше всего подходят для вас. Обратите внимание на механизмы преодоления, которые вы уже разработали, чтобы помочь вам пережить воспоминания и беспокойство, и посмотрите, сможете ли вы их развить и / или использовать в качестве заземляющих приемов.

    Методы заземления

    Чтобы соединиться с настоящим моментом, сделайте что-нибудь (или несколько вещей), что привлечет все ваше внимание к настоящему моменту. Обязательно держите глаза открытыми, пока вы заземляетесь, чтобы осознавать все, что происходит вокруг вас.

    Если вы заметили, что впадаете в воспоминание или диссоциативное состояние, попробуйте некоторые из этих техник заземления.

    Прицел

    • Решите кроссворд, судоку, поиск слов или другие головоломки.
    • Подсчитайте всю мебель вокруг себя.
    • Сыграйте в отвлекающую игру на планшете, компьютере или смартфоне.
    • Включите любимый фильм или телешоу.
    • Прочтите книгу или журнал.
    • Проведите мысленную инвентаризацию всего, что вас окружает, например, всех цветов и узоров, которые вы видите, звуков, которые вы слышите, и запахов, которые вы чувствуете.Сказать это вслух тоже полезно.

    Запах

    • Приобретите эфирные масла, которые напоминают вам о хороших временах (например, свежескошенная трава, дождь, чистое белье или сахарное печенье), и понюхайте их.
    • Зажгите ароматическую свечу или растопите ароматный воск.
    • Понюхайте мяту перечной, которая также обладает успокаивающим действием.

    Звук

    • Позвоните любимому человеку.
    • Включите звуки природы, например щебетание птиц или шум волн.
    • Читайте вслух, будь то любимая детская книга, статья в блоге или последний роман.
    • Говорите вслух о том, что вы видите, слышите или о чем думаете или делаете
    • Включите радио или включите свою любимую песню.

    Вкус

    • Откусите лимон или лайм.
    • Дайте кусочку шоколада растаять во рту, наблюдая за его вкусом и ощущениями, когда вы катите его языком.
    • Пососите мяту или жуйте жевательную резинку с мятой или корицей.
    • Откусите перца или острой сальсы.

    Сенсорный

    • Обнимайте и гладите свою собаку или кошку, если она у вас есть.
    • Выпейте горячий или холодный напиток.
    • Возьмите предмет одежды, одеяло или полотенце и разомните их в руках или поднесите к щеке. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
    • Возьмите кубик льда и дайте ему растаять в руке.
    • Помассируйте виски.
    • Сделайте пузырчатую пленку.
    • Подержите руки под проточной водой.
    • Слегка потрите рукой ковер или предмет мебели, обращая внимание на текстуру.
    • Примите горячий или прохладный душ.

    Другое

    • Танец.
    • Прогуляйтесь или побегайте.
    • Отправьте письмо или открытку близкому человеку.
    • Сядьте в другой комнате или другом месте, чтобы сменить обстановку.
    • Вытяните руки, шею и ноги.
    • Сделайте 10 медленных глубоких вдохов.
    • Напишите в дневнике, что вы чувствуете, или держите под рукой список подсказок, которые вы можете использовать, чтобы решить, о чем писать.

    Заземление можно выполнить где угодно

    Преимущество использования заземления в качестве метода преодоления трудностей заключается в том, что многие из этих методов можно применять в любой обстановке. Вы можете быть дома один или на публике, но как только вы почувствуете приближение воспоминаний или диссоциации, вы можете использовать заземление. чтобы снова сфокусироваться на настоящем.

    Работа над заземлением требует самоотдачи, и со временем это становится легче. Если эти конкретные методы заземления вам не подходят, попробуйте что-нибудь другое.Например, некоторые люди считают, что резинка на запястье полезна, чтобы вернуться к текущему моменту. Конечная цель — жить настоящим и сосредотачиваться на настоящем, когда прошлое начинает приближаться.

    Лечение посттравматического стрессового расстройства

    Если вы не лечитесь от своего посттравматического стрессового расстройства, но хотели бы его получить, вы можете найти поставщиков услуг по лечению посттравматического стрессового расстройства в вашем районе на веб-сайте Американской ассоциации тревожных расстройств.

    Международное общество по изучению травм и диссоциации (ISSTD) также предоставляет обширную информацию о связи между травмой и диссоциацией, о том, как справиться с диссоциацией, и о связях с терапевтами, которые лечат травмы и диссоциацию.

    Re-Grounding Agriculture — AG ИНФОРМАЦИОННАЯ СЕТЬ ЗАПАДА

    Заземление сельского хозяйства

    Восстановление сельского хозяйства. Я Грег Мартин, поскольку линия по сельскому хозяйству представляет отчет о чистой энергии урожая.

    В нашей серии статей «Построение биоуглеродной экономики» Патрик Мацца, директор по исследованиям в области климатических решений, рассматривает статью «Восстановление земледелия: восстановление почвы».

    МАЗЗА: С 2003 года Вашингтонский государственный университет проводит одну из самых передовых научных разработок в стране по изучению взаимосвязи сельского хозяйства и климата.У них было три больших цели. Один из них — сократить выбросы углерода от сельского хозяйства. Другой — посмотреть, как фермеры могут улучшить содержание углерода в почве, а третий — посмотреть, как мы можем заменить продукты ископаемого топлива продуктами, выращенными на фермах.

    После семи лет исследований WSU опубликовал свой отчет.

    MAZZA: В первую очередь они смотрели на засушливые районы и нашли действительно интересные вещи. Было обнаружено, что мы можем накапливать много углерода в почвах наших северо-западных ферм с помощью различных способов выращивания.Много внимания уделяется сокращению обработки почвы или ее отсутствию, с которой фермеры довольно хорошо знакомы. На самом деле это стало довольно распространенным явлением на Среднем Западе.

    Использование методов нулевой обработки почвы стало очень популярным за последние несколько лет и помогло уменьшить эрозию сельскохозяйственных угодий. Но он медленно внедряется на Северо-Западе.

    MAZZA: Они также обнаружили, что у фермеров, дружественных к климату, есть другие методы, которые даже более эффективны, чем отсутствие, пока они могут иметь более широкое применение.Просто старое доброе добавление органических добавок в почву, навоз, компост, твердые биологические вещества действительно увеличивает содержание углерода, органическое содержание почвы.

    Мой дед всегда хватал пригоршню земли и говорил: «Чем чернее, тем лучше».

    МАЗЗА: Черный цвет в почве указывает на плодородие, и это углерод, поэтому чем больше мы можем сделать для улучшения содержания углерода в почве, тем лучше это будет для фермеров и станет последним звеном в создании рынка для фермеров, чтобы фактически поглощать углекислый газ из почвы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *